Müdigkeit nach dem Sport: Ursachen und Prävention

Nach dem Training müde – wann ist das noch normal?

Ein leichtes Müdigkeitsgefühl nach einem guten Workout ist völlig natürlich. Ein Warnsignal kann sein, wenn Sie über den ganzen Tag hinweg zusätzliche Erschöpfung verspüren. Mit einigen Anpassungen in Ihrem Trainingsablauf lassen sich übermäßige Müdigkeit und Erschöpfung oft vermeiden.

Richtig aufwärmen

Fehlendes oder zu kurzes Aufwärmen kann eine häufige Ursache für Müdigkeit sein. Ein allmählicher Einstieg statt sofortiger intensiver Belastung beschleunigt den Stoffwechsel, schützt die Muskeln vor Verletzungen und ermöglicht ein längeres Training mit weniger Milchsäurebildung. Ein einfaches Warm-up kann aus langsamen Aerobic-Übungen wie leichtem Joggen oder Radfahren im niedrigen Gang bestehen, gefolgt von sanftem Dehnen. Anfänger sollten mit 40 bis 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz starten. Die maximale Herzfrequenz berechnen Sie grob, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Trainierte können sich an der Zielherzfrequenzzone orientieren: der untere Bereich liegt bei 0,7-mal der maximalen Herzfrequenz, der obere bei 0,85-mal.

Trainingsroutine abwechslungsreich gestalten

Wenn Sie immer dieselbe Muskelgruppe belasten, überlasten Sie diese, während andere vernachlässigt werden. Das kann zu einem allgemeinen Gefühl von Müdigkeit führen. Variieren Sie Ihr Training: Wer ständig schwimmt, fügt Jogging- oder Ellipsenübungen hinzu. Wer nur Aerobic macht, ersetzt ein paar Tage pro Woche durch Krafttraining.

Medizinische Ursachen ausschließen

Manchmal liegt einer zugrunde liegenden medizinischen Störung Müdigkeit zugrunde. Auch Gewicht, Ernährung und Schlafmangel spielen eine Rolle. Wenn Sie alle Möglichkeiten ausgeschöpft haben und dennoch ständig müde sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Anämie, Vitaminmangel, Schilddrüsenprobleme, Diabetes und sogar Depressionen können die Belastbarkeit bei körperlicher Anstrengung deutlich einschränken.