Gatorade Vs. Water

portgetränke wie Gatorade versprechen eine bessere sportliche Leistung sind jedoch in einigen Fällen nicht unbedingt erforderlich. Wasser macht in vielen Fällen den Trick. Tatsächlich gibt es einen Grund warum Gatorade als Sportgetränk bezeichnet wird: Es wurde entwickelt um Sportlern zu helfen die an einem strengen Fußballtraining teilnehmen. Sportler trainieren nicht unbedingt mit der Intensität oder Dauer die für die Kohlenhydrat- und Elektrolytvorteile von Gatorade erforderlich sind.

Zeitrahmen

Sie benötigen nicht unbedingt ein Sportgetränk um Ihren Körper bei kurzen Trainingseinheiten wieder aufzufüllen sagt David K. Spierer Assistenzprofessor für Sportwissenschaften an der Long Island University Brooklyn Campus. Wasser funktioniert normalerweise genauso gut - besonders wenn es eiskalt ist weil es auf diese Weise schneller aus dem Magen entleert wird. Wenn Sie jedoch länger als eine Stunde trainieren müssen Sie Ihre Elektrolyte auffüllen. „Zu diesem Zeitpunkt ist eine leichte Abnahme von Natrium und Kalium zu beobachten. Nachfüllen ist hilfreich “ sagt er. Beispiele für Elektrolyte sind nach Angaben des National Cancer Institute Calcium Natrium Magnesium und Kalium. Laut der University of North Carolina School of Medicine sind Sportgetränke mit 4 bis 8 Prozent Kohlenhydraten und 0 5 g Natrium /l bei längeren sportlichen Aktivitäten wirksamer als Wasser. Gatorade ist ein 6-prozentiges Kohlenhydratgetränk.

Bedeutung

Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist wichtig. Der beste Schutz des Körpers gegen Überhitzung besteht darin dass der Schweiß von der Haut einer Person verdunstet und das Wasser aus den Atemwegen verdunstet. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Temperaturregulierung und die Aufrechterhaltung des Blutvolumens von entscheidender Bedeutung. Zu viel Flüssigkeitsverlust kann zu Austrocknung führen. Dehydriert zu werden beeinträchtigt die sportliche Leistung weil es die Müdigkeit erhöht. Flüssigkeitsverluste von nur 2 Prozent Körpergewicht können laut Gatorade Sports Science Institute die sportliche Leistung beeinträchtigen. Das American College of Sports Medicine und der National Athletic Trainers 'Association empfehlen vor dem Training sowie während und nach dem Training zu trinken egal ob mit einem Sportgetränk oder Wasser. Die Standardempfehlung lautet 500 ml zwei Stunden vor der Aktivität 150 ml bis 250 ml alle 15 bis 20 Minuten während der Aktivität und 450 ml bis 675 ml pro 0 5 kg Gewichtsverlust den eine Person nach einer Aktivität erlebt Eine Studie der Universität von Wisconsin ergab dass Menschen die Gatorade trinken und 90 Minuten lang unter heißen Bedingungen auf einem Laufband laufen eine geringere wahrgenommene Belastung haben als Menschen die Wasser trinken. Es gibt gute Gründe dafür dass in Fällen längerer körperlicher Betätigung ein Bericht des Texas Medical Association Council für wissenschaftliche Angelegenheiten veröffentlicht wird. Die Verwendung eines Getränks das neben Flüssigkeit auch Kohlenhydrate und Elektrolyte ersetzt führt zu einer besseren Kohlenhydratverwertung im Körper - und damit zu einer höheren Trainingsintensität über einen längeren Zeitraum - im Vergleich zu Wasser oder einer fehlenden Flüssigkeitsaufnahme. Der Rat gelangte auch zu dem Schluss dass die Verwendung eines Elektrolytersatzes bei längerem Training zu einer besseren Flüssigkeitszufuhr als Wasser führt. Gatorade ist für viele Menschen ansprechender als Wasser da es gut schmeckt. Laut einem Bericht der Texas Medical Association trinken Menschen insbesondere Kinder beim Sport wahrscheinlich mehr Flüssigkeit wenn das Getränk aromatisiert ist. Die meisten Studien zum Flüssigkeits- und Elektrolytaustausch zeigen dass Kinder und Erwachsene ihren Flüssigkeitsbedarf während des Trainings häufig nicht decken. "Wenn Sie Kinder und junge Erwachsene die sich sportlich betätigen zum Trinken von Flüssigkeiten ermutigen möchten denken Sie daran dass sie mehr Volumen eines aromatisierten Getränks trinken als reines Wasser wenn beide angeboten werden" berichtet Autor Michael E. Speer. Dr. med. Sagte USA Football. Speer ist ehemaliger Vorsitzender des TMA Council on Scientific Affairs.

Überlegungen

Sportgetränke sind zu einem milliardenschweren stark vermarkteten Produkt geworden. Einige der größten Sportstars werden angeworben Im Jahr 2000 erzielte Gatorade einen Umsatz von über 2 Milliarden US-Dollar und seit seiner Einführung sind viele neue Wettbewerber auf den Markt gekommen. Sportgetränke sind teurer als Wasser oder Alternativen wie verdünnter Fruchtsaft werden nicht für jedes Training benötigt. Die Texas Medical Association berichtet beispielsweise über einen Fall von kaliuminduzierter ventrikulärer Arrhythmie bei einem Fußballspieler der täglich 5 g Kalium aufgrund von Sportgetränken zu viel zu sich nahm was bedeutet dass sein Herz r aßen oder Rhythmus wurde unregelmäßig. Laut der Hughston Sports Medicine Foundation sind Sportgetränke wie Gatorade auch kalorienreicher.

Geschichte

Forscher der University of Florida haben in Florida mit dem Testen eines Getränks begonnen das Wasser Elektrolyte und Kohlenhydrate kombiniert 1965. Ihr Ziel war es Krämpfe und Austrocknung zu verhindern. Dem Getränk das jetzt Gatorade heißt wird zugeschrieben dass es Teammitgliedern dabei geholfen hat die Ausdauer zu steigern und sich von einem 7: 4-Rekord im Jahr 1965 auf einen 9: 2-Rekord im Jahr 1967 zusammen mit einer Orange Bowl-Meisterschaft zu verbessern