So stoppen Sie zwanghaftes Verhalten

Was zwanghaftes Verhalten sein kann

Zu zwanghaftem Verhalten können Einkaufen, Hamstern, Essen, Spielen oder zwanghafte Gedanken gehören. Die lizenzierte Therapeutin Gloria Arenson, die für Psychology Today schreibt, sagt, dass Sie unter einem Zwang leiden, wenn Sie nicht kontrollieren können, wann Sie ein Verhalten starten oder stoppen. Sie können in sich wiederholenden und sinnlosen Gedanken gefangen sein und Schwierigkeiten haben, herauszukommen. Zwanghafte Handlungen sind ein Ergebnis von Stress, und die Beseitigung dieser Stressfaktoren mit Hilfe der Emotional Freedom Technique (EFT) kann dazu beitragen, das Verhalten zu beseitigen, bemerkt Gloria Arenson. EFT wurde von Gary Craig entwickelt und soll unerwünschte Emotionen und die Probleme, die diese Emotionen verursachen, lindern.

Identifizieren Sie das zwanghafte Verhalten und wie Sie sich fühlen

Gloria Arenson empfiehlt, aufzuschreiben, was Sie während Ihres zwanghaften Verhaltens getan und gefühlt haben. Das Problem zuzugeben und sich damit auseinanderzusetzen, wird Ihnen helfen, mit der Situation umzugehen und herauszufinden, wie Sie es lösen können. Elizabeth Holtzman von der University of Massachusetts sagt, dass Zwänge durch Menschen verursacht werden, die Spannungen abbauen müssen. Mit anderen Worten, es ist eine Möglichkeit, mit dem wirklichen Problem nicht konfrontiert zu werden.

Finden Sie heraus, warum Sie sich stark genug fühlen

Mit anderen Worten: Finden Sie die Ursache des Zwangs heraus, den Sie in Schritt 1 identifiziert haben. Auf diese Weise können Sie Änderungen vornehmen und das Verlangen und den Zwang loswerden.

Herausforderung des Gefühls, dass Sie den Zwang durchgeführt haben

Bestimmen Sie, ob die Gefühle und Gedanken wahr sind oder nicht; mit anderen Worten, ob sie rational sind oder nicht und der Realität entsprechen. Die meisten Menschen erkennen ihre Zwänge und sind irgendwann in der Lage, sie rational zu betrachten. Arenson rät dazu, möglicherweise professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Trainieren Sie, um etwas Stress abzubauen

Gloria Arenson rät zu einer Aufgabe, die Sie von negativen Gedanken ablenkt und neue Ideen hervorbringt. Arenson empfiehlt außerdem zu beten, Tagebücher zu schreiben und zu meditieren, um negative, stressige Gedanken auszudrücken.

Warnungen

Wenn Sie das zwanghafte Verhalten nicht alleine aufhalten können, suchen Sie professionelle Hilfe, um das herauszufordern, Gefühle, die zu Zwang führen.