HGH-Aminosäuren auf natürliche Weise über die Nahrung fördern

Wie man HGH-Aminosäuren auf natürliche Weise mit Food fördert

Das menschliche Wachstumshormon oder HGH ist der Schlüssel zu einem straffen Körperbau, da es am Muskelaufbau und am Fettabbau beteiligt ist. Als Peptidhormon wird HGH in Ihren Zellen wie jedes andere Protein hergestellt, sodass Sie HGH nicht direkt als Teil Ihrer Ernährung erhalten können. Essen Sie einfach ausgewogene Mahlzeiten, die reich an Eiweiß sind, und Sie erhalten die Aminosäuren, die Sie für die Herstellung von HGH benötigen.

Fleisch und Fisch

Fleisch und Fisch gehören zu den reichsten Aminosäurequellen und sind vollständige Proteine, die alle Aminosäuren enthalten, die Sie zur Herstellung von Proteinen wie HGH benötigen. Eine 3-Unzen-Portion Thunfisch oder Lachs enthält 22 Gramm Eiweiß, während gleichwertige Portionen Hähnchenbrust, Steak und Putenbraten 28, 26 bzw. 25 Gramm Eiweiß enthalten. Garnelen haben 20 Gramm Protein pro 3-Unzen-Portion, während Schweinefleisch 22 Gramm enthält.

Milchprodukte und Eier

Milchprodukte und Eier enthalten auch komplettes Protein, sodass sie alle Aminosäuren enthalten, die für die Herstellung von HGH erforderlich sind. Griechischer Joghurt und Hüttenkäse gehören zu den besten Proteinquellen – ein 6-Unzen-Behälter mit griechischem Joghurt enthält 18 Gramm Protein, während eine 4-Unzen-Portion Hüttenkäse 14 Gramm enthält. Milch- und Sojamilch enthalten jeweils 8 Gramm Eiweiß pro Portion, während ein Stück Streichkäse oder ein großes Ei jeweils 6 Gramm enthält.

Pflanzliches Eiweiß

Sie können auch pflanzliches Eiweiß essen, um die für die HGH-Produktion benötigten Aminosäuren zu erhalten. Die meisten pflanzlichen Proteine enthalten einige, aber nicht alle essentiellen Aminosäuren. Daher müssen Sie den ganzen Tag über eine Vielzahl von Proteinfuttermitteln zu sich nehmen, um alle benötigten Aminosäuren zu erhalten. Eine 1/2-Tasse-Portion Bohnen enthält zwischen 6 und 11 Gramm Eiweiß, wobei Pintobohnen, schwarze Bohnen und rote Kidneybohnen am oberen Ende der Skala liegen. Linsen und Edamame enthalten 9 Gramm Eiweiß pro halbe Tasse, während Pistazien, Leinsamen, Kürbiskerne und Mandeln jeweils 6 Gramm pro Unze enthalten. Soja-Nüsse steigern auch Ihre Aminosäureaufnahme – sie haben 12 Gramm Protein pro Unze – und als pflanzliche Quelle für komplettes Protein enthalten die Nüsse alle Aminosäuren, die zur Herstellung von HGH benötigt werden.

Berechnung Ihres Bedarfs

Wenn Sie Ihren HGH-Spiegel maximieren möchten, müssen Sie Ihre proteinreiche Ernährung mit einem gut geplanten Trainingsprogramm kombinieren, das Krafttraining umfasst. Sportler, die Krafttraining betreiben, benötigen zwischen 0,6 und 0,8 Gramm Protein für jedes Pfund Körpergewicht. Für einen 140-Pfund-Athleten bedeutet das zwischen 84 und 112 Gramm täglich; wenn Sie 180 Pfund wiegen, benötigen Sie täglich 108 bis 144 Gramm. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder einen registrierten Ernährungsberater, um einen personalisierten Ernährungsplan zur Erhöhung des HGH-Spiegels zu erhalten.