Natürliche Magnesiumquelle

agnesium ist eines der wichtigsten Mineralien im Körper. Es ist an mehr als 300 Stoffwechselreaktionen beteiligt einschließlich der Produktion von Eiweiß der ordnungsgemäßen Muskel- und Nervenfunktion sowie der Regulierung von Blutzucker und Blutdruck. Trotz der Bedeutung von Magnesium für Ihre allgemeine Gesundheit und der Tatsache dass es in den meisten Lebensmitteln in Hülle und Fülle vorhanden ist kann es Ihnen immer noch an Magnesium mangeln. Die regelmäßige Einbeziehung der richtigen Lebensmittel in Ihre Ernährung kann sicherstellen dass Sie das Beste aus Ihrem Magnesium herausholen. Empfohlene Tagesdosis für Magnesium

Die Tagesdosis für Magnesium für Erwachsene zwischen 19 und 30 beträgt 310 Milligramm Frauen und 400 Milligramm für Männer jeden Tag. Nach dem 30. Lebensjahr steigt der Magnesiumbedarf auf 320 Milligramm für Frauen und 420 Milligramm für Männer. Es wird empfohlen Magnesium nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln sondern aus der Nahrung zu beziehen da bekanntermaßen hohe Dosen von zusätzlichem Magnesium Verdauungsprobleme wie Übelkeit Bauchkrämpfe und Durchfall verursachen.

Go Green

Magnesium kann sein in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden und Gemüse sind keine Ausnahme. Wenn Ihr Gemüse grün ist enthält es Magnesium da Magnesium ein Bestandteil des grünen Pflanzenpigments Chlorophyll ist. Bereits eine halbe Tasse gekochter Spinat liefert 78 Milligramm Magnesium was fast 20 Prozent Ihres Tagesbedarfs entspricht. Schweizer Mangold liefert 75 Milligramm pro halbe Tasse Portion. Eine Tasse Avocado enthält 44 Milligramm und eine halbe Tasse gekochte Okra enthält 47 Milligramm Magnesium.

Nüsse für Magnesium

Mandeln und Cashewnüsse sind die besten Nussquellen für Magnesium. Eine 1-Unze-Portion Mandeln oder Cashewnüsse ungefähr 23 Nüsse ergibt 80 bzw. 74 Milligramm Magnesium. Dies sind fast 20 Prozent der RDA für Magnesium. Andere Magnesiumquellen für Nüsse sind Erdnüsse Haselnüsse und Pistazien.

Verschütten Sie die Bohnen.

Bohnen und Hülsenfrüchte können einen erheblichen Teil Ihres täglichen Magnesiumbedarfs decken. Eine halbe Tasse gekochte schwarze Bohnen liefert 60 Milligramm Magnesium. Geschälte Edamame oder Sojabohnen liefern 50 Milligramm pro halbe Tasse Portion. Eine halbe Tasse gekochte Limabohnen und Kidneybohnen liefern 63 bzw. 35 Milligramm Magnesium.

Große Körner

Magnesium ist in mehreren Vollkornquellen enthalten. Eine einzige Tasse gekochten Buchweizengrütze kann beispielsweise 363 Milligramm Magnesium liefern. Dies ist mehr als Ihr gesamter Tagesbedarf an Magnesium. Andere Getreidequellen sind Haferkleie mit 96 Milligramm pro Tasse Trockengetreide; brauner Reis der 86 Milligramm pro Portion einer Tasse liefert; Vollkornbrot mit 46 Milligramm für zwei Scheiben. Mit Vitaminen und Mineralstoffen angereicherte Frühstückszerealien können bis zu 10 Prozent oder 40 Milligramm Ihres täglichen Magnesiumbedarfs decken.