Die besten Lebensmittel für einen flachen Bauch

Ernährung für einen flacheren Bauch

Unabhängig von der Jahreszeit scheint die Badesaison immer vor der Tür zu stehen, was bedeutet, dass es immer an der Zeit ist, über eine bessere Ernährung für einen flacheren Bauch nachzudenken. Das Essen spezifischer Lebensmittel kann Ihnen nicht dabei helfen, Flecken zu reduzieren. Aber die besten Nahrungsmittel, die helfen, Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln und Ihren Bauch zu glätten, sind die, die kalorienarm und nährstoffreich sind. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen. Eine in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Diät effektiv und einfach ist, eine Änderung, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Obst und Gemüse sind von Natur aus eine gute Quelle für Ballaststoffe.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Um Ihre Aufnahme zu steigern, sollten Sie Himbeeren hinzufügen, die 8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse enthalten, und gekochten Rosenkohl, der 6 Gramm Ballaststoffe pro Tasse enthält. Nach den Empfehlungen des Institute of Medicine sollten Frauen 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, während Männer 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen sollten.

Die richtigen Körner und Proteinquellen

Harvard Health Publications sagt, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, sollten Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten begrenzen und diese durch mehr Vollkornprodukte ersetzen. Quinoa ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und eine der besten Eiweißquellen. Eine weitere gute Option, um den Gewichtsverlust für einen flacheren Bauch zu beschleunigen, ist Gerste. Ein im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichter Übersichtsartikel aus dem Jahr 2012 berichtet, dass Gerste ein äußerst sättigendes Lebensmittel ist und Ihnen dabei helfen kann, an Ihrer kalorienreduzierten Diät zur Gewichtsreduzierung festzuhalten. Laut dem European Food Information Council ist Lachs nicht nur eine gute Proteinquelle mit 17 Gramm in einer 3-Unzen-Portion, sondern es ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die auch zur Sättigung der Mahlzeiten und zum Gewichtsverlust beitragen können. Einfach fettfreier griechischer Joghurt enthält 17 Gramm Protein pro 6-Unzen-Behälter und ist reich an Kalzium. Und um sowohl Eiweiß als auch Ballaststoffe zu erhalten, fügen Sie Linsen zu Ihrer bauchaufreibenden Ernährung hinzu. Sie haben 17 Gramm Protein und 16 Gramm Ballaststoffe pro gekochte Tasse.

Besseres Fett, besserer Bauch

Sie können Fett in Ihrer Diät vermeiden aus Angst, dass es Ihren Gewichtsverlust beschleunigen könnte, aber Harvard Health Publications schlägt vor, ungesundes gesättigtes Fett durch gesunde mehrfach ungesättigte Fette zu ersetzen, um die Verringerung des Bauchfetts zu unterstützen. Verwenden Sie zum Kochen anstelle von Butter Sojaöl. Walnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fetten und eignen sich für einen gesunden Snack in Ihrem Diätplan.