10 Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen

Milch, Käse und Joghurt

Ja, das alte Sprichwort ist wahr: Wenn Sie ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen trinken, könnten Sie einschlafen. Milch ist eine ausgezeichnete Magnesiumquelle, die mit einem tieferen, weniger unterbrochenen Schlaf in Verbindung gebracht werden kann. Milch und andere Milchprodukte wie Käse und Joghurt sind ebenfalls reich an Kalzium, was dem Gehirn hilft, Melatonin, ein schlafauslösendes Hormon, herzustellen.

Vollkornprodukte, Nüsse und Samen

Menschen mit Mangelzuständen bei Magnesium leiden häufig unter einem langfristigen Schlafentzug. Sie können einem Magnesiummangel in Ihrer Ernährung mit Vollkornprodukten wie Quinoa, Gerste, Bulgur, Vollkornbrot und Pasta, Vollkornhafer und Naturreis entgegenwirken. Nüsse wie Pekannüsse, Walnüsse und Mandeln sowie Samen wie Kürbis, Sonnenblume, Sesam und Flachs enthalten ebenfalls Magnesium. Darüber hinaus enthalten dieselben Nüsse Tryptophan, das Depressionen lindern und die Entspannung fördern kann.

Linsen und grünes Blattgemüse

Da ein Mangel an Folsäure mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht wurde, kann der Verzehr von folatreichen Lebensmitteln wie Linsen den Schlaf verbessern. Blumenkohl, Rüben, Petersilie und Spargel sind ebenfalls gute Folsäurequellen. Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Römersalat und Kohlgrün enthält außerdem viel Folsäure sowie Calcium und Magnesium, zwei weitere wichtige Nährstoffe für den Schlaf.

Brokkoli und Eier

Neben Milchprodukten und Blattgemüse ist Brokkoli eine hervorragende Quelle für Kalzium. Vitamin-A-Mangel kann auch zu Schlafstörungen führen, insbesondere bei älteren Erwachsenen und Menschen, die an Parkinson, Alzheimer, Schizophrenie und Depression leiden. Eier sind reich an Vitamin A, aber achten Sie darauf, dass Sie das ganze Ei essen, da das Eigelb 100 Prozent des in einem Ei enthaltenen Vitamins A enthält.