Wie viel Magnesium pro Tag?

Magnesiumfunktion

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der für das reibungslose Funktionieren und die Aufrechterhaltung des Körpers erforderlich ist. Alle Knochen, Zellen und Organe im Körper benötigen Magnesium, um ordnungsgemäß zu funktionieren und zu warten. Das Mineral wird zur Kontraktion und Entspannung von Muskeln und Nervenfunktionen benötigt. Es ist auch für die Produktion von Enzymen und anderen Proteinen im Körper notwendig.

Tägliche Empfehlungen

Nach Angaben des Institute of Medicine benötigen Männer täglich 400 bis 420 mg Magnesium, während Frauen 310 bis 320 mg benötigen. Schwangere oder stillende Frauen benötigen etwas mehr, etwa 310 bis 400 mg pro Tag. Kinder benötigen täglich 80 bis 240 mg, Jugendliche 360 bis 410 mg Magnesium. Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen oder chronische Absorptionsprobleme haben, benötigen möglicherweise täglich höhere Mengen an Magnesium.

Nahrungsquellen

Grünes Blattgemüse ist reich an Magnesium. Einige Beispiele sind Mangold, Spinat, Senf und Brokkoli. Eine halbe Tasse gekochter Spinat enthält 75 mg Magnesium oder 20 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs (RDA). Erhebliche Magnesiumquellen finden sich auch in verschiedenen Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen wie Leinsamen, Erbsen, Linsen, Bohnen, Cashewnüssen und Mandeln. Eine Unze trocken geröstete Cashewnüsse liefert 75 mg Magnesium. Andere Magnesiumquellen sind Früchte und Vollkornprodukte. Eine mittelgroße Banane enthält 30 mg Magnesium.

Ernährungshinweise

Verlassen Sie sich bei Ihrer täglichen Magnesiumaufnahme nicht nur auf eine Nahrungsquelle. Sie können eine ausreichende Zufuhr von Magnesium sicherstellen, indem Sie eine ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Hülsenfrüchten, Gemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten zu sich nehmen. Streben Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse und 8 bis 10 Portionen Vollkornprodukte an.