Die besten Quellen für natürliche Ballaststoffe

Warum Ballaststoffe so wichtig sind

Ballaststoffe sind für die Gesundheit von Menschen jeden Alters von entscheidender Bedeutung. Ballaststoffe regulieren den Stuhlgang, senken den Cholesterinspiegel und können Hämorrhoiden und Divertikulose vorbeugen. Die meisten Fastfood-Restaurants servieren nur Weißbrot und Pommes Frites, die eine gute Quelle für Ballaststoffe darstellen könnten, wenn sie aus Vollkornprodukten oder Süßkartoffeln mit Schale hergestellt würden.

Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser. Als Ballaststoffe gelten Ballaststoffe, die den Stuhl vergrößern und die Darmreinigung unterstützen, indem sie die Bewegung fester Abfälle bis zur Ausscheidung regulieren. Dies kann bei Verstopfung und losem Stuhl helfen. Unlösliche Ballaststoffe umfassen Lebensmittel wie Vollkornmehl, Nüsse und Gemüse. Apfelschalen, Kirschen, Ananas, Trauben, Pflaumen, Orangen und Beeren enthalten ebenfalls unlösliche Ballaststoffe.

Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe lösen sich, wie der Name schon sagt, in Wasser. MayoClinic.com gibt an, dass es sich in eine gelartige Substanz verwandelt und dabei hilft, den Cholesterin- und Glucosespiegel zu senken. Sie können Haferflocken essen und sie mit rohen Himbeeren versüßen, die eine der höchsten Mengen an Ballaststoffen sind, die Früchte bieten. Andere Optionen sind rohe Äpfel und Orangenscheiben. Anstelle von weißem Reis, der keine Ballaststoffe enthält, wählen Sie Gerste. Schwarze und Pinto-Bohnen können zu einem Bohnen-Burrito verarbeitet werden, der einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen enthält.

Faserzusätze und Verzehr von mehr Gemüse und Früchten

Es sind Faserzusätze erhältlich, die natürliche Vollwertzutaten wie Akazien- und Lärchenfasern enthalten. Sie sind in Form von Vitaminen und Pulver erhältlich, die Sie Ihren Getränken, Müsli oder Joghurt hinzufügen können. Sie können vorübergehend Beschwerden verspüren, wenn Ihr Körper zu hoch wird. Fasergemüse und -früchte. Kaufen Sie zertifiziertes Bio-Obst und Gemüse, um die Auswirkungen von synthetischen Pestiziden und Düngemitteln zu vermeiden.