Was bewirkt das Ausschneiden von Zucker aus Ihrer Ernährung?

ucker kann natürlich sein oder Lebensmitteln zugesetzt werden. Es ist unmöglich Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen da Zucker von Natur aus in Lebensmitteln wie Obst Gemüse und Milchprodukten vorkommt. Sie können jedoch davon profitieren wenn Sie zugesetzten Zucker reduzieren oder aus Ihrer Ernährung streichen solange Sie reichlich nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und Zucker nicht durch andere ungesunde Bestandteile wie gesättigte Fette ersetzen.

Fördern Sie die Gewichtskontrolle

Zucker sind Kohlenhydrate mit 4 Kalorien pro Gramm. Wenn Sie zusätzlichen Zucker aus Ihrer Ernährung streichen können Sie Gewicht verlieren oder Gewichtszunahme verhindern indem Sie die Gesamtzahl der Kalorien reduzieren die Sie essen. Viele der wichtigsten Kalorienquellen in der typischen amerikanischen Ernährung sind Lebensmittel mit Zuckerzusatz wie Eiscreme Backwaren einschließlich Kuchen Kekse Torten und Donuts Süßigkeiten und zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und Energiegetränke laut 2010 Ernährungsrichtlinien des US-amerikanischen Ministeriums für Gesundheit und Soziales.

Regulieren Sie den Blutzucker

Sie haben möglicherweise eine bessere Kontrolle über Ihren Blutzuckerspiegel wenn Sie laut Linus den Zusatz von Zucker aufgrund des hohen glykämischen Index vermeiden Mikronährstoff-Informationszentrum des Pauling-Instituts. Der glykämische Index von Lebensmitteln mit Kohlenhydraten gibt Aufschluss über deren mögliche Auswirkung auf Ihren Blutzuckerspiegel. Hochglykämische Lebensmittel können nach dem Verzehr zu starken Blutzuckerspitzen führen. Eine stark glykämische Ernährung mit hohem Zuckergehalt kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Raffinierte Körner sind auch hochglykämisch. Beachten Sie dass der glykämische Index den Nährstoffgehalt eines Lebensmittels nicht berücksichtigt. Niedrig glykämische Lebensmittel können nährstoffarm oder fettreich sein.

Niedrigere Triglyceride

Zu viele zugesetzte Zucker können zunehmen Laut der Mayo Clinic sind Triglyceridspiegel in Ihrem Blut und erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Wenn Sie einen hohen Triglyceridgehalt haben kann eine Verringerung der Aufnahme von zugesetzten Zuckern Ihre Triglyceride senken. Andere Ernährungsumstellungen für einen gesunden Triglyceridgehalt betreffen die Wahl von Vollkornprodukten gegenüber raffinierten Getreiden die Begrenzung der Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfetten sowie die Aufnahme von ungesättigten Fetten wie Oliven Nüssen Rapsöl Erdnüssen und Olivenöl. Körperliche Aktivität kann mit Zustimmung Ihres Arztes Ihren Triglyceriden zugute kommen.

Kavitäten reduzieren

Wenn Sie Zucker aus Ihrer Ernährung streichen kann sich das Risiko für Karies verringern. Sie haben ein hohes Risiko für Karies wenn Sie Kaugummi kauen zuckerhaltige Getränke trinken oder an Süßigkeiten lutschen da Bakterien Zucker fermentieren können solange sie mit Ihren Zähnen in Kontakt bleiben. Die Eliminierung von zugesetzten Zuckern aus Ihrer Ernährung garantiert jedoch keine gesunden Zähne da Sie Zahnkaries bekommen können wenn Kohlenhydrate für längere Zeit auf Ihren Zähnen verbleiben wie in den 2010 Dietary Guidelines des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums angegeben. Regelmäßiges Zähneputzen Spülen des Mundes mit Wasser und Zähneputzen nach dem Essen können gesunde Zähne fördern