Wie viel Wasser sollten Jugendliche trinken?

Die Pubertät oder die Zeitspanne von der Pubertät bis zum Erwachsenenalter macht den größten Teil Ihrer Teenagerjahre aus. Während dieser Zeit ist die richtige Ernährung für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung unerlässlich. Die richtige Ernährung beinhaltet Flüssigkeitszufuhr. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Körperflüssigkeiten und Mineralien wie Natrium zu erhalten. Körperlich aktive Jugendliche benötigen aufgrund von Flüssigkeitsverlust durch Schweiß möglicherweise mehr Wasser als ihre sitzenden Kollegen.

Funktion und Jugendliche

Wasser hat im menschlichen Körper viele Funktionen. Es dient als Medium, in dem Stoffwechselreaktionen auftreten. Wasser hilft, Gelenke zu schmieren, Organe abzufedern und die Körpertemperatur zu regulieren. Sie benötigen täglich große Mengen Wasser. Dies ist wichtig für die Verdauung von Nahrungsmitteln, die richtige Aufnahme von Nährstoffen und die Beseitigung von Abfall. Der Wasserbedarf wird als „Gesamtwasser“ ausgedrückt, das das gesamte in Lebensmitteln, Getränken und Trinkwasser enthaltene Wasser umfasst. 9- bis 13-Jährige benötigen täglich 2,4 Liter Gesamtwasser. Es gibt ungefähr 33 flüssige Unzen in 1 l Wasser. Somit benötigt ein junger Mann ungefähr 81 Flüssigunzen oder etwas mehr als 10 Tassen Gesamtwasser täglich. Jugendliche Frauen im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen etwas weniger Wasser: 2,1 l Gesamtwasser täglich. Dies entspricht ungefähr 71 Flüssigunzen oder fast 9 Tassen. Je größer Sie sind, desto mehr Wasser benötigen Sie für Körperfunktionen. Laut dem Food and Nutrition Board der Institute of Medicine benötigen Männer im Alter von 14 bis 18 Jahren täglich 3,3 l Gesamtwasser. Ein männlicher Teenager braucht also ungefähr 112 Unzen Flüssigkeit oder nur knapp 14 Tassen Gesamtwasser pro Tag. Frauen in der gleichen Altersgruppe benötigen etwas weniger Wasser: 2,3 l Gesamtwasser täglich. Dies entspricht ungefähr 78 Unzen Flüssigkeit oder fast 9,75 Tassen.

Körperliche Aktivität und Überlegungen

Jugendliche, die sich intensiv körperlich betätigen, z. B. Sport, insbesondere bei heißem Wetter, müssen möglicherweise täglich mehr Wasser zu sich nehmen. Darüber hinaus kann bei Aktivitäten, die 60 Minuten oder länger dauern, ein Elektrolytersatzgetränk oder ein Sportgetränk von Vorteil sein. Wie Erwachsene sollten Jugendliche ungefähr 2 Tassen Wasser pro Kilogramm trinken, das nach dem Training durch Schweißverlust verloren geht. Normalerweise stammen etwa 20 Prozent der gesamten Wasseraufnahme aus Nahrungsmitteln. Offensichtliche wasserhaltige Lebensmittel sind Suppen, Obst und Gemüse. Alle Lebensmittel enthalten jedoch etwas Wasser. Zählen Sie der Einfachheit halber alle Getränke auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Versuchen Sie, am häufigsten normales Wasser zu trinken, da es einen neutralen pH-Wert oder Säuregehalt aufweist, den Zahnschmelz nicht abträgt, gut absorbiert wird und während des Trainings keine Magenverstimmung hervorruft, im Gegensatz zu zuckerhaltigen Getränken.