Verursacht zu viel Protein Blähungen? Ursachen und Lösungen

Einleitung

Protein an und für sich verursacht nicht mehr Gas als jedes andere Lebensmittel – es sei denn, Sie sind allergisch gegen die Proteinquelle. In diesem Fall sollten Sie die einzelnen Proteinquellen, die Probleme verursachen, im Auge behalten und diese bei Bedarf vermeiden. In anderen Fällen hängt es möglicherweise mit dem Protein oder der Größe der Mahlzeit zusammen, um die es geht, und beide Situationen können leicht behoben werden.

Lactalbumin

Wenn Sie Molke oder Kaseinprotein verwenden, ist dies möglicherweise der Fall: eine Reaktion auf Lactalbumin, ein Protein, das in der Milch vorkommt. Gas ist häufig, setzt in der Regel kurz nach der Einnahme ein und wird von Durchfall und manchmal einem Ausschlag gefolgt. Leichte Fälle können durch die Wahl eines Molkeproteinisolats behoben werden, bei dem das Protein in kleinere Moleküle zerlegt wird, die wahrscheinlich keine Probleme verursachen. In schweren Fällen sollten alle Milchproteine vollständig vermieden werden. Eine Lactalbumin-Allergie unterscheidet sich von einer Lactose-Unverträglichkeit, so dass nicht verschreibungspflichtige Lactase-Präparate keine Abhilfe schaffen.

Soja

Wenn Sie nach dem Verzehr von Soja oder der Einnahme eines Soja-Protein-Präparats Gasschmerzen bekommen, sind Sie nicht allein. Sojabohnen sind Hülsenfrüchte und enthalten sehr komplexe Zucker, die Ihr Körper nicht vollständig abbauen kann. Diese Zucker wandern mit dem Rest des Abfalls durch Ihren Verdauungstrakt, aber der Prozess dauert lange genug, bis der Zucker tatsächlich in Ihrem Darm fermentiert. Gas ist das Produkt der Gärung, so dass Sie mit Gas-Schmerzen enden. Die Einnahme eines rezeptfreien Verdauungsenzyms kann hilfreich sein, oder Sie wählen Sojaprodukte mit der Bezeichnung „niedrige Oligosaccharide“.

Shake-Mischungen

Wenn das Problem nur nach dem Trinken eines Protein-Shakes und nicht nach dem Essen, z. B. eines Steaks, auftritt, könnte das Problem entweder der Mischer oder die Mischmethode sein. Die meisten Proteinshakes werden mit Milch gemischt, sodass Sie möglicherweise entweder auf Laktose oder auf Lactalbumin reagieren. Verwenden Sie ein Lactase-Supplement, wenn Sie Laktose-intolerant sind, oder mischen Sie es stattdessen mit Wasser oder Saft. Wenn Sie einen Mixer verwenden, um Ihren Shake zu mischen, geben Sie viel Luft in den Mix – Sie erhalten einen cremigeren Shake, aber diese Luft muss irgendwohin, wenn der Shake verdaut wird, damit Sie Blähungen bekommen. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Shake in einer Shaker-Flasche zu mischen.

Volumen

Wenn Sie jedes Mal Gas bekommen, wenn Sie Eiweiß in irgendeiner Form essen, liegt das Problem möglicherweise am Volumen. Protein verdaut sich langsamer als Kohlenhydrate, so dass es länger im Magen bleibt. Dies kann leicht zu Gas führen, wenn Ihre Mahlzeit zusammenbricht und nicht freigesetztes Gas mit den verdauten Nahrungsmitteln in den Darm gelangt. Wenn Sie eine große Menge in einer Sitzung essen, dauert dieser Vorgang eine Weile – Ihr Magen fühlt sich lange Zeit voll an und das Gas wird möglicherweise erst freigesetzt, wenn die gesamte Mahlzeit verdaut ist. Halten Sie sich an die richtigen Portionsgrößen – 3 Unzen sind eine Portion Fleisch oder Geflügel – und essen Sie langsam, um zu vermeiden, dass Sie Luft verschlucken, die das Gas verschlimmern kann.