Fett schnell verbrennen mit Protein oder Kreatin: Strategien und Tipps

Protein- und Kreatinpräparate für die Fettverbrennung

Protein- und Kreatinpräparate können Ihnen helfen, schnell Fett zu verbrennen, unabhängig davon, ob Sie sie einzeln oder zusammen verwenden. Laut dem Life Extension Magazine kann die Kombination beider Faktoren synergetische Effekte haben, um den Muskelaufbau und die Fettverbrennung zu unterstützen. Kreatin ermöglicht es den Muskeln, schneller Energie zu produzieren, und gibt Ihnen mehr Kraft und Kraft, um härter zu trainieren und sich schneller zu erholen. Proteine wie Molke liefern die erforderlichen Aminosäuren für die Muskelreparatur und beschleunigen den Stoffwechsel durch ihren thermischen Fettverbrennungseffekt.

Protein richtig einsetzen

Nehmen Sie beim Aufwachen morgens eine Portion Proteinpulver zur Unterdrückung des Stresshormons Cortisol ein, das den Stoffwechsel verlangsamt und metabolisch aktive Muskeln verbrennt, heißt es in "The Cortisol Connection" von Shawn Talbott. Eine Kugel Molke ist gut geeignet, da sie schnell verdauliche Proteine enthält, die Ihre Muskeln schneller erreichen als Vollwertprodukte wie Fleisch.

Essen Sie sechs oder mehr proteinreiche Mahlzeiten pro Tag, sagen die Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman, die "Xtreme Lean" betreiben. Wenn es mit Ihren Mahlzeiten eingenommen wird, erzeugt Protein einen thermischen Effekt, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie verbraucht, um es zu verdauen. Darüber hinaus baut Protein schlanke Muskeln auf, unterdrückt den Hunger und hält Ihren Blutzucker niedrig, um die Speicherung von Körperfett zu vermeiden. Wählen Sie mageres Eiweiß wie Pute, Huhn, Fisch, Eier oder Molkeeiweiß.

Nehmen Sie 60 Minuten vor dem Krafttraining eine kleine Portion Eiweiß zu sich. Laut "The Abs Diet" von David Zinczenko fördert dies die Muskelregeneration und liefert die benötigten Aminosäuren, um das Energieniveau hoch zu halten und mehr Fett zu verbrennen. Molkenprotein ist aufgrund seiner schnellen Verdauung eine ausgezeichnete Wahl.

Trinken Sie unmittelbar nach dem Training einen Proteinshake, der eine 50/50-Mischung aus schnell verdaulichem Molkenprotein und langsam verdaulichem Kasein enthält. Laut Jerry Brainum, dem Autor von "Natural Anabolics", liefert diese Mischung bessere Ergebnisse als die Einnahme von Proteinen allein.

Kreatin richtig dosieren

Laden Sie Kreatin, indem Sie fünf Gramm viermal pro Tag für 48 Stunden einnehmen. Laut Brainum verschwenden die herkömmlichen fünf Ladetage viel Kreatin, da der Nutzen des Ladens nach diesem kurzen Zeitfenster abnimmt. Das Laden übersättigt Ihre Muskeln mit Kreatin und liefert mehr Energie für explosives Krafttraining.

Nehmen Sie drei bis fünf Gramm Kreatin vor dem Training ein, um eine fertige Phosphokreatinquelle für Ihre Muskeln bereitzustellen. Phosphokreatin spendet die dritte Phosphatgruppe, wenn der Körper ADP oder Adenosindiphosphat in ATP oder Adenosintriphosphat umwandelt. Dies ermöglicht es Ihnen, länger und härter im Fitnessstudio zu trainieren, bevor Ihre Muskeln müde werden, sagt Jeff Anderson, der Autor von "Homemade Supplement Secrets". Nehmen Sie nach dem Training weitere drei bis fünf Gramm Kreatin mit einigen hochglykämischen Kohlenhydraten. Anderson erklärt, dass hochglykämische Kohlenhydrate wie Dextrose, Maltodextrin oder Fruchtsäfte Insulin anreichern, um das Kreatin in die Muskelzellen zu treiben. Die Einnahme von Kreatin nach dem Training verbessert die Regeneration für bessere Muskelaufbau- und Fettverbrennungsergebnisse, sagt Will Brink in "Optimierung der Muskelgesundheit mit Molke, Kreatin und Glutamin".

Gramm Erhaltungsdosis Kreatin morgens an trainingsfreien Tagen. Dies hält Ihren intramuskulären Kreatinspiegel hoch. Wenn Sie nicht konsequent Kreatin einnehmen, normalisieren sich Ihre Werte allmählich wieder. Machen Sie von Zeit zu Zeit eine zwei- bis vierwöchige Pause mit Kreatin, damit Ihre natürliche Produktion wieder aufgenommen werden kann.

Tipp und Warnhinweise

Trinken Sie 8 g (16 oz) Gläser Wasser pro Tag, um Austrocknung zu vermeiden. Kreatin speist mehr Wasser in die Muskelzellen, was bedeutet, dass Ihre tägliche Gesamtwasseraufnahme während der Nahrungsergänzung ansteigen sollte.

Nehmen Sie niemals Kreatin oder Eiweiß ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.

Notwendige Dinge: Molkeprotein, Kaseinprotein und Kreatin-Monohydrat.