Whey Protein Powder Shake Rezepte

Molkenprotein wird aus dem flüssigen Anteil der Kuhmilch gewonnen und ist eine leicht verdauliche Proteinart. Ein Bericht von MedicalNewsToday.com stellt fest dass diese Art von Proteinpulver häufig zur Gewichtskontrolle Muskelkraft und zur Regeneration von körperlichen Aktivitäten verwendet wird. Die Dosierung sollte Ihrem Verwendungszweck entsprechen. Verwenden Sie 50 Gramm täglich als Appetitzügler 45 Gramm dreimal pro Woche für die Muskelkraft oder 25 Gramm nach jedem Training für die Erholung. Experimentieren Sie mit verschiedenen Geschmacksrichtungen um Ihren Proteinshakes Abwechslung zu verleihen. Das Pulver ist in Schokoladen- Vanille- und Erdbeergeschmack erhältlich.

Grundrezept

Für einen grundlegenden Molkenproteinshake mischen Sie Ihr Pulver mit 1 1/2 Tassen Wasser. Rühren Sie die Mischung gut um um alle Klumpen aufzubrechen und Eis hinzuzufügen. Anstelle von normalem Wasser können Sie aromatisiertes Wasser ein Sportgetränk Milch oder Fruchtsaft verwenden.

Beerenmischung

Für einen Frühstücksshake 1 1/4 Tasse gemischte Beeren mit 1 Tasse mischen Wasser 1/4 Tasse Hüttenkäse und die gewünschte Menge Molkenprotein. Fügen Sie etwas Zuckerersatz oder Honig hinzu um den Shake zu versüßen. Molkenproteinpulver mit Vanille- oder Schokoladengeschmack ergänzt den Geschmack der Beeren und Sie können den Hüttenkäse leicht durch dieselbe Menge fettarmen Joghurts ersetzen.

Faserreicher Shake

Leinsamen und Weizen Keime können einem Protein-Shake wertvolle Ballaststoffe hinzufügen. Mischen Sie Ihr Proteinpulver mit 1 Tasse fettarmem Vanillejoghurt 1 Tasse Heidelbeeren 1/2 Tasse Milch 1 Esslöffel gemahlenem Leinsamen und 1 Esslöffel Weizenkeim. Anstelle der Milch können Sie eine gleiche Menge Soja- Mandel- oder Reismilch verwenden. Jeder Geschmack von Molkenproteinpulver funktioniert mit diesem Rezept. Wenn Sie sich für Schokoladenpulver entscheiden versuchen Sie etwas frische Minze oder Minzextrakt zum Shake hinzuzufügen.

Erdnussbutter- und Bananen-Shake

Verwenden Sie Vanille- oder Schokoladenmolkenproteinpulver für ein reichhaltiges dickes Erdnussbutter- und Bananen-Shake. Mischen Sie das Pulver mit 3/4 Tasse Milch 1/2 Banane 2 Esslöffel Erdnussbutter und einigen Eiswürfeln. Mischen bis alles glatt ist.