Proteinreiche Lebensmittel zum Gewichtheben

Protein beim Gewichtheben

Obwohl es viele andere Faktoren gibt, die den Erfolg beim Gewichtheben beeinflussen, ist eine ausreichende Proteinzufuhr von entscheidender Bedeutung. Protein enthält Aminosäuren, die Ihr Körper zur Reparatur und zum Wachstum verwendet. Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, verfügt Ihr Körper nicht über genügend Materialien, um Ihr Muskelgewebe nach einem intensiven Training wieder aufzubauen. Die empfohlenen Proteinmengen variieren, doch Bodybuilding-Experte Dr. John Berardi empfiehlt, mindestens 2 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Natürlich ist es auch wichtig, ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen, um das Training zu unterstützen und das Wachstum zu fördern. Vernachlässigen Sie also nicht Kohlenhydrate und Fette.

Eier

Eier gehören zu den besten verfügbaren Proteinquellen, da sie eine hohe Bioverfügbarkeit haben. Dies bedeutet, dass Eiweiß leicht von Ihrem Körper aufgenommen wird. Bodybuilding.com weist auch darauf hin, dass Eier einfach zuzubereiten sind und auf verschiedene Arten gekocht werden können, was wichtig ist, um Langeweile in Schach zu halten. Darüber hinaus wird auf der Website erklärt, dass das Eigelb Eiweiß und B-Vitamine enthält. Daher ist es vorteilhaft, ganze Eier zu essen, anstatt nur Eiweiß. Eigelb ist kalorienreich, was Ihnen helfen kann, den für den Muskelaufbau erforderlichen Kalorienüberschuss zu erzielen.

Linsen

Wenn Sie nach einer fettarmen Proteinquelle suchen, sollten Sie Linsen in Betracht ziehen. Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass eine Tasse gekochte Linsen 18 g Protein mit weniger als 1 g Fett enthält. Darüber hinaus enthalten Linsen Kohlenhydrate, die beim Training helfen können. Linsen enthalten auch Ballaststoffe, die die Regelmäßigkeit fördern.

Milch

Milch ist laut Bodybuilding.com eine nützliche Proteinquelle, da sie zwei verschiedene Proteinquellen enthält. Milch enthält Molkenprotein, das schnell resorbiert wird und eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist. Milch enthält auch Kaseinprotein, das langsam absorbiert wird und über einige Stunden Nährstoffe für Ihre Muskeln liefern kann, bemerkt Bodybuilding.com. Darüber hinaus enthält Milch Kohlenhydrate und Fett, die Kalorien liefern, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen und sich vom Gewichtheben zu erholen.

Hühnchen in Dosen

Hühnchen ist eine der billigsten verfügbaren Proteinquellen und muss relativ schnell gegessen werden. Hühnchen in Dosen ist jedoch lange haltbar und bietet dieselben Nährstoffvorteile wie frisches Hühnchen. Auf dem Daily Plate steht, dass eine 2-Unzen-Portion Huhn in Dosen 60 Kalorien, 13 g Eiweiß, 1 g Fett und keine Kohlenhydrate enthält. Huhn in Dosen ist tragbar und praktisch und kann auf vielfältige Weise zubereitet werden.

Rotes Fleisch

Die Harvard School of Public Health erklärt, dass rotes Fleisch einen hohen Eiweißgehalt hat, aber auch viel Fett enthalten kann, je nach Schnitt. Obwohl zu viel Fett ungesund sein kann, brauchen Sie etwas Fett, um die Gesundheit zu unterstützen. Darüber hinaus ist Fett kalorienreich, was Ihnen helfen kann, den für den Muskelaufbau erforderlichen Kalorienüberschuss zu erreichen. Die Harvard School of Public Health schlägt vor, möglichst mageres rotes Fleisch zu essen.