Die besten Lebensmittel für den Muskelaufbau

Lebensmittel für effektiven Muskelaufbau

Laut MayoClinic.com können Sie auf vielfältige Weise Muskeln aufbauen und Muskeln aufbauen, beispielsweise indem Sie stärkere Knochen aufbauen, Ihr Gewicht stabil halten, das Verletzungsrisiko während des Trainings und der Ausführung von Aufgaben verringern sowie Ihre Ausdauer und Ihren Fokus steigern während des Tages. Obwohl eine gesunde Gesamtdiät wichtig ist, können bestimmte Lebensmittel Ihnen helfen, schneller Muskeln aufzubauen als andere, wenn sie mit einem angemessenen Trainingsprogramm kombiniert werden.

Ganze Eier

Laut StrongLifts.com gehören ganze Eier zu den besten Lebensmitteln, die Sie essen können, um Muskeln aufzubauen und aufzubauen. Ganze Eier enthalten 7 g Eiweiß pro Ei und sind mit den Vitaminen A, D und E sowie Cholesterin gefüllt, was zur Erhöhung des Testosteronspiegels beiträgt, einem Schlüsselhormon für den Muskelaufbau. Der Cholesteringehalt sollte laut StrongLifts.com kein Problem sein, da Cholesterin aus der Nahrung nicht mit Cholesterin aus dem Blut identisch ist.

Mageres rotes Fleisch

Mageres rotes Fleisch ist mit Protein, Vitamin B12, Eisen, Zink, Kreatin und Carnosin gefüllt, die Ihnen in Kombination mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm beim Muskelaufbau helfen können. Laut StrongLifts.com enthält grasgefüttertes Rindfleisch sogar Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf die Entzündungshemmung auswirken.

Mandeln

Laut Men’s Health sind Mandeln eine der besten Quellen für Vitamin E, das hilft, Muskeln aufzubauen, indem es den Körper nach schwerem Training vor Schäden durch freie Radikale schützt, was zu einer schnelleren Erholung führt. Men’s Health empfiehlt, täglich etwa zwei Handvoll Mandeln zu essen.

Quinoa

Quinoa gehört zur Familie der Kohlenhydrate und ist ballaststoffreicher als brauner Reis, glutenfrei und ein vollständiges Protein. StrongLifts.com empfiehlt es als Post-Workout-Kohlenhydrat anstelle Ihres normalen Fahrpreises zu verzehren. Quinoa ist in den meisten großen Lebensmittelgeschäften oder in Naturkostläden und Reformhäusern erhältlich.

Truthahn

Die proteinreiche und fettarme Pute ist ein ideales Lebensmittel für den Muskelaufbau. Laut StrongLifts.com enthält die Pute etwas mehr als 0 g gesättigtes Fett pro 100 g Portion, während das magerste Rindfleisch ungefähr 4,5 g gesättigtes Fett pro 100 g Portion enthält. Laut Men’s Health ist Lachs reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, was dazu beitragen kann, den Muskelproteinabbau nach einem intensiven Training zu verringern, was wiederum Ihre Erholungszeit verkürzen kann. Um Muskeln aufzubauen, muss Ihr Körper nach Angaben von Men’s Health neues Protein schneller speichern, als es das alte Protein abbaut.