So bekommst du einen flachen Bauch wie Beyoncé

Beyonçes Geheimnis für einen flachen Bauch

Beyoncé Knowles ist ein Mega-Popstar, der seinen fitten, flexiblen Körper zur Schau stellt – auf der Bühne, in Musikvideos, bei Galas – und sogar First Lady Michelle Obamas „Let’s Move“-Kampagne gegen Fettleibigkeit bei Kindern unterstützt. Eine neue Hingabe an eine vegane Ernährung, ein sportliches Training im Fitnessstudio und stundenlange Tanzproben halten Beyoncé in Bestform mit Oberschenkeln, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln, die Neid erregen. Beyonçes flacher Bauch entsteht durch harte Arbeit, reichliche Flüssigkeitszufuhr, Engagement für sauberes Essen und etwas genetischen Segen.

Eine vegane Ernährung für Beyoncé

Im Jahr 2015 nahm Beyoncé zum Teil wegen einer veganen Ernährung, die ihre Trainerin ausübte, zusätzliche Pfunde ab. Marco Borges warb in seinem Buch „The 22 Day Revolution“. Durch die Umstellung auf pflanzliche Lebensmittel und das Meiden von Fleisch, Milchprodukten, Eiern und anderen tierischen Produkten verlor Beyoncé nach der Geburt ihrer Tochter an Gewicht. Zum Frühstück gehören Lebensmittel wie Vollkornbrot mit Avocado- und Paprika-Flocken, Mandelbutter auf Toast mit Beeren, hausgemachtem Müsli und grünen Smoothies. Mittag- und Abendessen können aus Quinoa und Bohnen, gedünsteten Linsen oder einem großen grünen Salat bestehen. Alkohol ist in ihrer Ernährung ebenfalls verboten, und Beyoncé vermeidet auch Soja und Gluten.

Beyonçes Cardio-Workouts

Beyoncé ist eine Performerin, daher ist die Tanzprobe ein fester Bestandteil ihres wöchentlichen Trainingsplans. Sie beinhaltet auch intensive Bewegungsausbrüche während des Trainings, wie z. B. Ausfallschritte, Zwischensprünge, seitliche Banksprünge und Tritte in die Hocke.

Das Einfügen solcher Ausbrüche von intensiver Arbeit in ein stationäres Cardio-Programm wie z. B. ein zügiges Gehen oder leichtes Joggen ist bekannt als intensives Intervalltraining, das den Fettabbau effektiver fördert als ein gleichmäßiges Training. Auf diese Weise verlieren Sie diese Fettschicht auf Ihrem Bauch, sodass Sie Ihre muskulös geformten Bauchmuskeln zur Geltung bringen können.

Ein Trainingskurs, der auf Beyonçes Tanzbewegungen und Trainingsroutine basiert, umfasst eine Stunde Hip-Hop-Cardio mit Tanzbewegungen. Die Teilnahme an einem Training wie diesem hilft Ihnen dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und schlanker zu werden, um flachere Bauchmuskeln zu erkennen. Sie machen eine Seitenbiegung, bei der Sie Ihr Knie aus einer starken stehenden Position an Ihren Ellbogen heranführen, erklärt Beyonçes Trainer Marco Borges in einem Interview mit dem Elle-Magazin. Ein Ganzkörper-Crunch mit einem Medizinball ist auch im Kerntraining von Beyoncé ein fester Bestandteil. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen Medizinball über den Kopf. Machen Sie einen V-Sit und bringen Sie den Ball mit. Anfänger dürfen den Zug ohne den beschwerten Ball machen. Tanzbewegungen wie Hip Circles, Twerks und Ab Rolls trainieren auch Beyonçes Kern.

Beyonçes beneidenswerte Mitte ist nicht nur eine Folge von Drehungen und Knirschen. Sie nimmt an Ganzkörper-Kraftübungen teil, die ihr dabei helfen, schlank und geformt zu bleiben. Schläge im Boxstil beim Halten von Handgewichten, Glute-Brücken und Ausfallschritten nach vorne gehören ebenfalls zu ihrer Routine.

Flacher Magen und andere Körpererwartungen

Beyonçes Körper ist endomorph; Er ist kurvig mit vollen Hüften und einer kleinen Taille. Nicht jede Frau hat diese Art von Figur, und nicht jede Frau kann damit rechnen, wie Beyoncé auszusehen. Das Befolgen ihrer Workout- und Diät-Routine kann Ihnen helfen, fit zu werden, garantiert aber nicht, dass Sie ihre Bauchmuskeln, Po oder Oberschenkel bekommen. Sie werden jedoch die gesündeste und fitteste Version Ihres Körpers erreichen.

Letztendlich entsteht ein flacher Magen durch den Verlust von überschüssigem Fett durch Bewegung und einen kalorienreduzierten Ernährungsplan. Die Minimierung von Nahrungsmitteln, die zu Blähungen führen, wie künstliche Süßstoffe und Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt, hilft ebenfalls.