Verbrennt Aerobic oder Gewichtheben mehr Kohlenhydrate?

hr Körper bezieht die Energie um Ihre Workouts aus verschiedenen Quellen zu trainieren. Fett ist eine große Quelle ebenso wie Kohlenhydrate. Beim Aerobic-Training wird je nach Trainingsintensität eine Mischung aus Kohlenhydraten und Fett verwendet. Beim Gewichtheben hingegen werden hauptsächlich Kohlenhydrate als Treibstoff verwendet. Aerobic-Workouts verbrauchen in der Regel mehr Energie als Gewichtheben was bedeutet dass sie Ihre Kohlenhydratspeicher stärker entleeren.

Wie Muskeln Kohlenhydrate verwenden

Die Kohlenhydrate die Sie essen sind nicht dasselbe mit denen Ihr Körper Ihre Muskeln antreibt. Um sie nutzbar zu machen müssen die Kohlenhydrate die Sie essen eine Transformation durchlaufen. Ihr Körper reduziert sie auf einen einfachen Zucker Glukose. Glukose schwimmt in Ihrem Blutkreislauf und Ihre Muskeln nehmen sie auf um sie zu speichern und als Kraftstoff zu verwenden.

Glukose wird in Ihren Muskeln als Glykogen gespeichert. Sie können auf diesen Kraftstoff zugreifen falls Ihr Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten sinkt. Ihre Leber speichert auch Glykogen damit Ihnen nicht jedes Mal die Energie ausgeht wenn Sie eine Mahlzeit auslassen.

Beim Training hilft Glukose Ihre Muskeln zu stärken. Ihr Körper kann es aufbrechen um Energie zu erzeugen und Sie verwenden diese Energie während Ihres Trainings. Es ist eine der wichtigsten Energiequellen.

Anaerobic Workouts Vs. Aerobic-Übungen Aerobic-Übungen sind Aktivitäten wie Joggen Schwimmen Radfahren und Zirkeltraining. Wenn Sie ein Aerobic-Training absolvieren dauert es in der Regel zwischen 30 und 60 Minuten und manchmal auch länger je nach Ihrer Fitnessstufe. Sie bewegen sich ständig und machen nur sehr wenige Pausen.

Gewichtheben hingegen ist eine explosive Aktivität. Du machst Sätze mit maximaler Intensität aber nur sehr wenigen Wiederholungen normalerweise weniger als 20. Das bedeutet dass du die gesamte Energie die du verbrauchst auf ein paar Übungen konzentrierst.

Gewichtheben-Workouts gelten als anaerob. Die Ausdrücke "aerob" und "anaerob" beziehen sich auf die Art und Weise wie Ihr Körper das Training antreibt. Aerobic-Übungen verbrauchen Sauerstoff um aus Kohlenhydraten und Fett Energie zu gewinnen. Anaerobe Workouts verbrauchen keinen Sauerstoff um Energie zu erzeugen.

Das Nennen eines Workouts "aerob" oder "anaerob" ist leicht irreführend da Ihr Körper immer beide Systeme verwendet um Energie zu erzeugen. Abhängig von der Art der Übung die Sie ausführen dominiert jedoch ein System das andere.

Trainingsintensität

Die Intensität Ihres Trainings bestimmt die Art der von Ihnen verwendeten Energie. Gewichtheben Workouts sind sehr intensiv und erfordern schnelle Energiestöße. Das anaerobe System liefert schnell Energie hält aber nicht lange an weshalb Sie Pausen benötigen.

Krafttraining zwingt Sie natürlich dazu Pausen einzulegen. Selbst wenn Sie nur 20 oder 30 Sekunden pro Satz arbeiten verbrauchen Sie unglaublich viel Energie in dieser kurzen Zeit. Der Nachteil bei der Verwendung all dieser Energie besteht darin dass Ihr Körper reichlich Milchsäure produziert.

Milchsäure wird produziert wenn Ihr Körper den Blutzucker abbaut um Energie zu produzieren. Wenn sich Milchsäure schneller aufbaut als Ihr Körper es loswerden kann fällt es Ihnen schwer Kohlenhydrate als Energiequelle zu verwenden. Eine Anreicherung von Milchsäure verhindert dass Ihr Körper Zucker in Energie umwandelt. Aus diesem Grund halten schwere Gewichtheber-Sets nicht lange an.

Aerobe Energiequellen

Aerobe Trainingseinheiten sind nicht so intensiv sodass Ihr Körper hat mehr Zeit Energie zu machen. Wenn Ihr Körper mit Sauerstoff Energie erzeugt ist dies effizienter aber der Vorgang dauert länger sodass er nicht gut funktioniert wenn Sie große Energiestöße benötigen.

Aerobe Workouts verwenden je nach Bedarf eine Mischung aus Fett und Kohlenhydraten deine Intensität. Fett wird bei Trainingseinheiten mit geringerer Intensität stärker genutzt. Es ist eine reichlich vorhandene Energiequelle in Ihrem Körper aber es dauert länger bis es abgebaut ist als Kohlenhydrate. Deshalb bevorzugt Ihr Körper Kohlenhydrate als Hauptbrennstoffquelle wenn Sie intensiv aerob trainieren.

Die Intensität eines Trainings ist für jeden anders. Bei aeroben Trainingseinheiten wird die Intensität durch VO2 max gemessen. VO2 max steht für die maximale Sauerstoffmenge die Sie während eines Trainings verbrauchen können.

Wenn Sie während eines Trainings 75 Prozent Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme überschreiten Kohlenhydrate werden laut einem in Sports Medicine veröffentlichten Forschungsbericht aus dem Jahr 2014 zu Ihrer Hauptenergiequelle.

Gesamtenergiekosten

Krafttraining beim Gewichtheben ist aufgrund der höheren Intensität stärker von Kohlenhydraten als von Aerobic-Training abhängig. Aerobic-Workouts verbrauchen jedoch immer noch viel Kohlenhydrate. Tatsächlich verbrauchen sie im Allgemeinen viel mehr Energie als Gewichtheben.

Kalorien sind ein Maß für die Energie mit der bestimmt wird wie viel Kraftstoff Sie beim Training verbrauchen. Laut MyPlate verbrennt ein Mann mit einem Gewicht von 154 Pfund 440 Kalorien in einer Stunde Gewichtheben im Gegensatz zu 590 Kalorien die in einer Stunde Laufen verbraucht werden.

Die Ungleichheit bedeutet dass wenn Sie jede Aktivität für dasselbe ausführen Aerobic-Übungen verbrauchen in der Regel mehr Energie. Wenn die Intensität des aeroben Trainings etwa 75 Prozent oder mehr Ihres VO2-Maximums beträgt werden Sie den größten Teil der Energie in Form von Kohlenhydraten verbrennen was bedeutet dass Sie mehr verbrauchen als beim Gewichtheben.

Gewichtheben Trainingsvorteile

Wenn die Intensität hoch genug ist verbrennt ein Aerobic-Training mehr Kohlenhydrate als ein Gewichtheben-Training. Aber beide beeinflussen die Speicherung von Kohlenhydraten und den Blutzuckerspiegel. Ihre Muskeln sind der größte Speicherort für Glukose in Ihrem Körper. Beim Gewichtheben verlieren sie viel wertvolle Energie und müssen ihre Zuckervorräte wiederherstellen.

Nach dem Training werden Ihre Muskeln von Zucker der in Ihrem Blutkreislauf schwimmt sehr willkommen geheißen und nehmen ihn schnell auf Blutzuckerspiegel von Spiking. In diesem Sinne ist Gewichtheben eine sehr effektive Methode um Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und überschüssige Kohlenhydrate zu verbrennen