Die besten Nahrungsergänzungsmittel für effektive Gewichtszunahme

Gezielte Unterstützung für mehr Masse

Wer an Gewicht zunehmen möchte, benötigt keine exotischen oder teuren Wunderpräparate. Die klassischen Ergänzungsmittel aus dem Bodybuilding und Gewichtheben haben sich über Jahre bewährt. Sie helfen dem Körper, Muskelzellen aufzubauen, Energie schneller bereitzustellen und beschädigte Muskelfasern nach intensiven Trainingseinheiten zu reparieren. Es gibt keine magischen Pillen, aber wissenschaftlich fundierte Supplemente können die Trainingsergebnisse über Ernährung und Bewegung hinaus steigern.

Kohlenhydratpulver

Kohlenhydratpulver liefert schnell verfügbare Energie und unterstützt die Regeneration nach dem Training.

Whey Protein

Protein bildet die Bausteine für Muskelmasse. Whey Protein ist besonders schnell verdaulich und ideal direkt nach dem Training, am besten in Kombination mit Kohlenhydraten. Eine Portion von 30 bis 50 Gramm Molke empfiehlt sich zudem nach dem Aufwachen, zwischen den Mahlzeiten oder als Mahlzeitenersatz-Shake.

Casein-Protein

Casein ist das langsam verdauliche Gegenstück zu Whey und stammt aus Milchprodukten wie Milch und Quark. Mizellares Kasein gilt als hochwertigste Form. Die langsame Freisetzung von Aminosäuren über vier bis acht Stunden macht es zur perfekten Proteinquelle vor dem Schlafengehen. 20 bis 40 Gramm vor dem Bettgehen, zwischen den Mahlzeiten oder im Post-Workout-Shake sind empfehlenswert.

Kreatin

Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen und unterstützt die schnelle Energieproduktion für härtere Trainingseinheiten. Erste Anwender nehmen in weniger als zwei Wochen oft fünf bis zehn Pfund zu. Die empfohlene Dosis beträgt fünf bis zehn Gramm nach dem Training sowie mindestens drei Gramm an trainingsfreien Tagen nach dem Aufwachen.

L-Glutamin

L-Glutamin kann die Muskelzellen unterstützen, den anabolen Wachstumshormonspiegel steigern, die Immunfunktion fördern und während intensiven Trainings verlorene Glutaminspeicher auffüllen. Fünf bis zehn Gramm vor, während oder nach dem Training sowie vor dem Schlafengehen sind sinnvoll.