Die besten Ergänzungsmittel zur Gewichtszunahme

ie besten Ergänzungsmittel zur Gewichtszunahme sind nicht exotisch neu oder teuer. Diese Grundnahrungsmittel für Bodybuilding und Gewichtheben gibt es schon seit Jahren. Sie helfen Ihrem Körper Muskelzellen zu erweitern Energie schneller zu produzieren und beschädigte Muskelfasern nach intensiven Trainingseinheiten schnell zu reparieren. Wenn es um die Gewichtszunahme geht gibt es keine magischen Pillen oder Tränke aber diese Ergänzungsmittel sind wissenschaftlich fundiert und können Ihre Trainingsergebnisse über die richtige Ernährung und Bewegung hinaus steigern.

Kohlenhydratpulver

Whey Protein

Ihr Körper benötigt Protein um Masse aufzubauen da seine Aminosäuren die Rohstoffe bilden die Ihre Muskeln wieder aufbauen. Whey Protein ist laut "Homemade Supplement Secrets" von Jeff Anderson das am schnellsten verdauliche Protein. Nehmen Sie 30 bis 50 g Molke direkt nach dem Training ein vorzugsweise zusammen mit Kohlenhydraten. Andere ausgezeichnete Zeiten für die Einnahme von Molke liegen beim Aufwachen zwischen den Mahlzeiten oder als Mahlzeitenersatz-Shakes.

Casein-Protein

Das Gegenteil von Molke Casein-Protein ist das am langsamsten verdauliche und stammt aus Molkereiproteinquellen wie Milch und Quark. Mizellares Kasein ist die hochwertigste Form dieses Proteins. Dies geht aus "Supplements 101" von Jim Stoppani im "Muscle & Fitness: The Ultimate Supplement Handbook" (2010) hervor. Die langsame Verdauung erzeugt eine Rieselwirkung der muskelaufbauenden Aminosäuren die vier bis acht Stunden anhält. Dies macht Kasein zu einer perfekten Proteinquelle bevor Sie schlafen gehen. Nehmen Sie 20 bis 40 g vor dem Schlafengehen zwischen den Mahlzeiten oder gemischt mit Ihrem Shake nach dem Training ein. Natürliche Anabolika "von Jerry Brainum. Es ist üblich dass Erstanwender von Kreatin aufgrund dieses muskelaufbauenden Effekts in weniger als zwei Wochen 5 bis 10 Pfund zunehmen. Es zieht Wasser in die Muskelzellen aber dies ist nicht der primäre muskelaufbauende Effekt von Kreatin. Es hilft Ihrem Körper auch dabei Energie schneller zu produzieren um härtere Trainingseinheiten zu beschleunigen und beschädigte Muskeln schnell zu reparieren. Nehmen Sie 5 bis 10 g nach dem Training und mindestens 3 g an trainingsfreien Tagen nach dem Aufwachen ein.

L-Glutamin

Wie Kreatin kann L-Glutamin die Muskelzellen ausbauen laut "Good News on Glutamine". von Matthew Kadey in der März-Ausgabe 2010 von "Muscle & Performance". Darüber hinaus steigert L-Glutamin den anabolen Wachstumshormonspiegel unterstützt die ordnungsgemäße Immunfunktion und füllt die während des intensiven Trainings verlorenen Glutaminspeicher auf. Nehmen Sie 5 bis 10 g vor während oder nach dem Training sowie vor dem Schlafengehen ein