So vermeiden Sie Laktatazidose

üllen Sie Koffein und reichlich Kohlenhydrate auf um Laktatazidose oder den Anstieg der Säure in Ihren Muskelzellen zu vermeiden. Trainingsanpassungen mit hoher Intensität helfen Ihnen auch dabei Laktatazidose bei gleicher Intensität zu vermeiden. Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren verwenden Ihre Muskelzellen hauptsächlich Glukose und Glykogen um Ihr Training voranzutreiben. Das Nebenprodukt der Verwendung von Glukose und Glykogen ohne Sauerstoff oder ohne anaeroben Stoffwechsel ist Milchsäure. Dies erhöht die Konzentration von Wasserstoffmolekülen in Ihren Zellen und erhöht den Säuregehalt. Wenn Sie richtig essen und trainieren um die Auswirkungen des Glukosestoffwechsels zu verringern können Sie eine Laktatazidose vermeiden.

Nehmen Sie an einem regelmäßigen Programm mit Intervalltraining mit hoher Intensität oder Krafttraining mit hoher Intensität teil um eine Laktatazidose zu vermeiden bei submaximalen Belastungsintensitäten. Dies bedeutet dass sich Ihr Körper an Ihr Training anpasst sodass Sie nach sechs bis acht Wochen Training bei gleicher Intensität eine Laktatazidose vermeiden so die Nationale Vereinigung für Kraft- und Konditionstraining.

Essen Sie unmittelbar nach jeder Trainingseinheit schnell verdauliche Kohlenhydrate mit etwas Protein um das Glykogen in Ihren Muskeln wieder aufzufüllen. Essen Sie weißen Reis mit zwei Eiern eine Ofenkartoffel mit Käse Graham Cracker mit Erdnussbutter oder eine Schüssel Cornflakes mit Magermilch; Die Kohlenhydrate in solchen Lebensmitteln werden schneller absorbiert als die Kohlenhydrate in braunem Reis oder Vollkornbrot. Sechzig Prozent der Kalorien in Ihrer Mahlzeit nach dem Training müssen aus Kohlenhydraten stammen. Dies stellt sicher dass Sie genügend Energie für Ihr nächstes Training haben und verbessert Ihre Fähigkeit Laktatazidose zu vermeiden.

Mischen Sie Natriumbikarbonat oder Backpulver mit Wasser und trinken Sie die Lösung zwischen 60 und 90 Minuten vor Ihrem intensiven Training drei Tage pro Woche für acht Wochen. Vor dem Training benötigen Sie 0 4 g Natriumbicarbonat pro kg Körpergewicht. Dies geht aus einem Artikel von Scott Riewald (Ph.D.) vom Oktober 2008 hervor der im "Strength and Conditioning Journal" veröffentlicht wurde. Beginnen Sie mit einer geringeren Menge Backpulver Wenn Sie keine unangenehmen Nebenwirkungen bemerken erhöhen Sie allmählich die Menge an Backpulver auf 0 4 g. Durch Erhöhen der Menge an Bicarbonat in der Flüssigkeit um Ihre Muskelzellen wird das saure Wasserstoffion aus Ihrem Muskel gezogen Zellen die den Säuregehalt in Ihren Zellen senken und eine Laktatazidose vermeiden so die Autoren des Buches „Übungsphysiologie Energie Ernährung und menschliche Leistungsfähigkeit“.

Konsumieren Sie Ihre koffeinhaltigen Getränke und Lebensmittel vor dem Training: Koffein reduziert den Glykogenkonsum und verlängert gleichzeitig die Zeit bis zur Erschöpfung für aerobe und anaerobe Übungen. Dies geht aus einem Artikel von Dr. José Antonio aus dem Jahr 2004 hervor Wenn mal die gemahlenen Kaffeebohnen pro 8-Unzen. "cup for approximately 150 mg of caffeine." 3 [[Oder bestellen Sie zwei Schuss Espresso in Ihrem Latte für eine ähnliche Dosis Koffein. Sie benötigen 5 mg Koffein pro kg Körpergewicht um Ihre Leistung durch Vermeidung von Laktatazidose zu verbessern.

Tipp

Behalten Sie die Übersicht über Ihre Aufnahme von Nahrung Koffein und Natriumbikarbonat bei Optimieren Sie Ihr Training und vermeiden Sie Laktatazidose. Wenn Sie Antazida einnehmen lesen Sie das Nährwertetikett da es auch Natriumbikarbonat enthält. Es ist möglicherweise schmackhafter als normales Backpulver.

Warnhinweise

Wenn Sie unter gesundheitlichen Bedingungen leiden wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie einen neuen Ernährungs- und Trainingsplan erstellen. Ein erhöhter Konsum von Koffein Kohlenhydraten und dem Salz in Natriumbikarbonat kann Ihren Zustand verschlechtern.

Notwendige Dinge für

Koffein und

Weißer Reis

Gebackene Kartoffel und

Graham Cracker und

Eier und

Käse und

Erdnussbutter und

Backpulver und

Wasser