Whey Protein und Arginin zusammen einnehmen: Vorteile und Anwendung

Arginin oder L-Arginin ist eine Aminosäure, die in Fleisch, Fisch und Milchprodukten natürlich vorkommt. Sie können auch Argininpräparate bei Erkrankungen wie postoperativer Genesung, Bluthochdruck und Präeklampsie einnehmen. Da Arginin Ihrem Körper bei der Eiweißproduktion hilft und die Durchblutung der Muskelfasern durch eine Erhöhung des Stickoxidspiegels erhöhen kann, konsumieren Bodybuilder vor dem Training häufig L-Arginin. Enthusiasten des aktiven Krafttrainings können auch Molkenproteinpräparate einnehmen, um die Regeneration und das Muskelwachstum zu fördern. Molke und Arginin haben keine schädlichen Wechselwirkungen, sodass sie zusammen eingenommen werden können. Allerdings kann Arginin bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie es einnehmen.

Signficance

Wenn Sie die Mühe und die Kosten auf sich nehmen, Molke oder Arginin zu Ihrem Trainings-Ernährungsregime hinzuzufügen, möchten Sie, dass ihre Wirkung maximiert wird. Laut der International Society of Sports Nutrition kann die Einnahme von Molkenprotein während Ihres Krafttrainings dazu beitragen, dass Sie mehr Muskelmasse aufbauen können. Der Konsum von 3 bis 5 Gramm Arginin vor dem Training kann den Muskelzuwachs weiter steigern. Die Fähigkeit von Arginin, die Durchblutung und das Stickoxid zu steigern, hilft dabei, die Zufuhr von Sauerstoff, anderen Aminosäuren, Testosteron und Wachstumshormon zu Ihren Muskeln zu erleichtern, schreiben Dwayne Jackson (PhD) und Jim Stoppani (PhD) in „Muscle and Fitness“. Eine Studie in der Ausgabe 2010 von „Amino Acids“ stellt fest, dass L-Arginin vielversprechend ist, wenn es darum geht, Körperfett abzubauen, die Muskelmasse zu erhöhen und den Stoffwechsel von Mensch und Tier zu verbessern.

Arginin und Molke

Zeitpunkt

Sie sollten Arginin vor einem Krafttraining einnehmen, da es die Verfügbarkeit der Hormone und Fettsäuren sowie der Aminosäuren erhöhen kann, die Sie während Ihres Trainings benötigen, empfehlen Stoppani und Jackson. Sie können vor dem Training auch eine Portion Molke zu sich nehmen, damit Ihr Körper Zugang zu den verzweigten Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin hat, die die Muskelproteinsynthese stimulieren, sobald Ihre Muskeln bei schwerem Training zusammenbrechen, wie von der International Society of Sports Nutrition angegeben. Molkenprotein kann auch unmittelbar nach einer Krafttrainingssitzung eingenommen werden, um die Regeneration zu erleichtern.

Überlegungen

Arginin kann einige Gefahren bergen, unabhängig davon, ob es zusammen mit Molke eingenommen wird oder nicht. Nehmen Sie keine L-Arginin-Präparate ein, wenn Sie Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen – dies könnte Ihren Blutdruck auf gefährliche Werte senken. Sie sollten Arginin vermeiden, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Arginin kann bei empfindlichen Personen allergische Reaktionen hervorrufen. Wenn Sie an Herpes leiden, kann Arginin dazu führen, dass sich das Virus schneller als gewöhnlich vermehrt. Sie sollten auch Arginin vermeiden, wenn Sie kürzlich einen Herzinfarkt hatten, da dies Ihr Todesrisiko erhöhen könnte.