Senken Bananen den Bluthochdruck?

Aktuelle Informationen deuten darauf hin, dass eine Banane pro Tag den Arzt möglicherweise fernhält. Eine mittelgroße Banane enthält nur 100 Kalorien und enthält viele wichtige Vitamine und Mineralien. Bananen liefern Vitamin C, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium. Tatsächlich kann eine Banane mehr als 400 mg Kalium liefern. Der hohe Kaliumgehalt in einer Banane ist mit der Fähigkeit verbunden, hohen Blutdruck zu kontrollieren.

Hoher Blutdruck

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck ist als stiller Killer bekannt. Vielleicht wissen Sie nicht, dass Sie ihn haben, bis es zu spät ist. Bluthochdruck kann sich negativ auf Gehirn, Augen, Nieren, Blutgefäße und Herz auswirken. Regelmäßige Blutdruckmessungen sind die einzige Möglichkeit, um festzustellen, ob Ihr Blutdruck gesund ist. Wenn Ihr Blutdruck kontinuierlich über 140/90 mmHg liegt, können Sie als hypertensiv eingestuft werden.

Bananen und Blutdruck

Bananen enthalten eine große Menge Kalium, das bei der Kontrolle des Blutdrucks hilfreich ist. Eine Studie von P.K. Whelton und Kollegen, die im "Journal of the American Medical Association" veröffentlicht wurden, hat gezeigt, dass eine Erhöhung der täglichen Kaliumaufnahme ausreicht, um den systolischen Druck um 3 mmHg und den diastolischen Druck um fast 2 mmHg zu senken. Kalium ist ein Mineral, das für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts im Blut und in der Umgebung Ihrer Zellen verantwortlich ist. Kalium wechselwirkt mit anderen Mineralien, das einflussreichste ist Natrium. Eine hohe Zufuhr von Natrium führt dazu, dass Ihr Körper Wasser speichert und Ihren Blutdruck erhöht. Kalium reduziert die durch Natrium verursachte Wasserretention. Ihre Physiologie setzt sich aus vielen Faktoren zusammen, und die Beziehung zwischen Natrium und Kalium ist sehr wichtig.

Modifikationen des Lebensstils

Der beste Weg, um Ihren Blutdruck zu senken, besteht darin, Ihre Ernährung zu ändern und körperliche Aktivität zu berücksichtigen. Eine Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme auf 1.500 bis 2.300 mg pro Tag kann die Wasserretention verringern und Ihren Blutdruck senken. Für Menschen, die die Natriumaufnahme nicht reduzieren können, ist eine Erhöhung der Kaliumaufnahme von Vorteil. Die tägliche Empfehlung für die Kaliumaufnahme eines Erwachsenen beträgt 4.700 mg pro Tag. Die Aufrechterhaltung dieses Wertes kann zur Kontrolle Ihres Blutdrucks beitragen.