Ebbeling-Laufband-Test: VO2max schätzen und auswerten

Der Ebbeling-Laufband-Test

Das Ebbeling-Laufband wurde 1991 als submaximaler Gehtest entwickelt, um die gewollte Sauerstoffaufnahme zu bestimmen, auch bekannt als VO2 max. Viele VO2 max-Tests werden in einer klinischen Umgebung durchgeführt, da Sie auf dem Trainingsgerät tatsächlich müde werden. Der Ebbeling-Test ist ein sicherer und einfacher Test, für den nur ein Laufband und ein Herzfrequenzmesser erforderlich sind. Er wird als submaximaler Test angesehen, da er eine bestimmte Dauer hat und Sie nicht vollständig ermüdet. Die Ergebnisse werden in eine Gleichung für eine Schätzung Ihres VO2max eingefügt. Da die Ergebnisse lediglich eine Schätzung sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen maximalen VO2-Test, wenn Sie eine genauere Zahl benötigen.

VO2max

Die maximale volitale Sauerstoffaufnahme oder VO2max ist ein Maß für die Menge Sauerstoff, die Ihr Körper verwenden kann, um gespeicherte Energie in nutzbare Energie umzuwandeln. Diese Messung wird allgemein als Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute oder ml/kg/min ausgedrückt. Je mehr Sauerstoff Sie verwenden können, desto gesünder werden Sie. Laut Joseph Warpeha, einem zertifizierten Kraft- und Konditionstrainer, gilt VO2max als der beste Indikator für Gesundheit, Fitness und sportliche Leistung. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie mit zunehmendem Alter routinemäßige VO2max-Tests durchführen und einen konsistenten Zeitplan für Herz-Kreislauf-Übungen einhalten. Finden Sie eine angenehme Schrittgeschwindigkeit zwischen 2 und 7 km/h, die Ihre Herzfrequenz auf 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen, nehmen Sie 220 minus Ihr Alter. Für eine 40-jährige Person liegt die maximale Herzfrequenz bei 180 Schlägen pro Minute, sodass 50 bis 70 Prozent von 180 Schlägen pro Minute bei 90 bis 126 Schlägen pro Minute liegen. Um den Test durchzuführen, gehen Sie vier Minuten lang mit einer Steigung von 5 Prozent in dem Tempo, das während des Aufwärmens festgelegt wurde. Notieren Sie die durchschnittliche Herzfrequenz während der letzten 30 Sekunden des Tests.

Gleichung

Um VO2max aus dem Test zu ermitteln, müssen bestimmte Daten in eine Gleichung eingefügt werden. Die von der Canadian Society for Exercise Physiology bereitgestellte Gleichung lautet: VO2max = 15,1 + 21,8 (Geschwindigkeit in mph) − 0,327 (Herzfrequenz in bpm) − 0,263 (Geschwindigkeit × Alter in Jahren) + 0,00504 (Herzfrequenz in bpm × Alter in Jahren) + 5,98 (Geschlecht: weiblich = 0, männlich = 1). Wenn also eine 30-jährige Frau mit einer Herzfrequenz von 145 in den letzten 30 Sekunden mit 4,0 Meilen pro Stunde auf dem Laufband läuft, beträgt ihr VO2max-Wert 45,25 ml/kg/min.

Schlussfolgerungen

Die National Strength and Conditioning Association gibt an, dass der durchschnittliche VO2max für Männer im Alter von 20 bis 39 Jahren 41,0 bis 42,5 ml/kg/min betragen sollte. Ein überdurchschnittlicher VO2max-Bereich liegt bei 44,6 bis 46,8 ml/kg/min, während ein ausgezeichneter VO2max-Bereich über 50,4 ml/kg/min liegt. Ein VO2max unter 32,5 ml/kg/min wird als unterdurchschnittlich angesehen. Für Frauen im Alter von 20 bis 39 Jahren sollte der durchschnittliche VO2max zwischen 33,8 und 35,2 ml/kg/min liegen. Der überdurchschnittliche VO2max-Bereich liegt zwischen 36,7 und 38,1 ml/kg/min, und ein ausgezeichneter VO2max-Bereich liegt über 41,0 ml/kg/min. Unter 26,5 ml/kg/min gilt als unterdurchschnittlich.