Liegestütze oder Sprinten: Was treibt die Herzfrequenz höher?

Herzfrequenz beim Training

Eines der Kennzeichen eines großartigen Trainings ist das Gefühl, dass Ihr Herz in der Brust schlägt. In der Regel sind Dinge, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, schnelle und Ganzkörperaktivitäten. Je höher die Trainingsintensität, desto höher ist Ihre Herzfrequenz.

Sprints sind eine zugänglichere Aktivität als Liegestütze, da sie nicht so viel Kraft oder Technik erfordern. Wenn Sie nach einem Training suchen, das Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen lässt, ist das Sprinten eine großartige Option, da es schnell ist und große Muskeln benötigt.

Was erhöht die Herzfrequenz?

Je höher die Intensität der Aktivität, die Sie tun, desto schneller muss Ihr Herz schlagen. Es ist aus zwei Gründen schwierig, Blut in Ihrem Kreislauf zu transportieren: um Nährstoffe an Ihre Muskeln zu liefern und Abfall zu beseitigen.

Ihr Körper setzt Hormone wie Adrenalin frei, die dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz beim Training steigt. Dieses Hormon hilft Ihnen dabei, Energie in Form von Glukose und anderen Molekülen, die Ihre Muskeln mit Energie versorgen, um sich zusammenzuziehen, durch den Körper zu bewegen. Je intensiver die Aktivität, die Sie ausführen, desto mehr Adrenalin produzieren Sie und desto höher ist Ihre Herzfrequenz.

Bei kurzzeitigen Aktivitäten wie Liegestützen und Sprints wird Ihre Herzfrequenz ebenso wie bei gleichmäßigen Bewegungen erhöht, etwa beim Joggen. Bei den kurzen intensiven Aktivitäten dauert es jedoch etwas länger, bis Ihre Herzfrequenz auf ein Ruheniveau abgesunken ist. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2007 im American Journal of Physiology hervor.

Die Forscher verglichen, wie schnell jemandes Herz schlägt und wie sich die Geschwindigkeit nach einem Sprint im Vergleich zum Joggen verlangsamt. Sie stellten fest, dass die Herzfrequenz bei kurzen Stoßübungen länger erhöht bleibt, da sie intensiver sind und die Herzfrequenz auf ein höheres Niveau als im Steady-State-Training anheben. Liegestütze und Sprints sind insofern ähnlich, als es sich um kurze intensive Aktivitäten handelt.

Herausspülen des Blutstroms

Da Ihre Muskeln Energie verbrauchen, verursachen sie auch Abfall. Etwas, das „Milchsäure“ genannt wird, ist eine der bekanntesten Arten von Abfällen. Es wäre gefährlich, wenn diese Moleküle in Ihren Muskeln verbleiben würden. Sie müssen also Blut durchpumpen, um sie zu entfernen. Ihre Blutbahn nimmt auch Kohlendioxid aus Ihrem Körper auf und führt es Ihrer Lunge zu. Die Menge an Kohlendioxid in Ihrem Körper steigt während des Trainings an, und es ist wichtig, es zu entfernen, da es giftig werden kann.

Wenn Ihre Herzfrequenz mit dem Training ansteigt, bedeutet dies, dass Sie schneller Blut durch Ihr System pumpen, um zu helfen, sich von diesem Abfall zu befreien, den Sie mit einer schnellen Geschwindigkeit produzieren. Eine intensive Reihe von Liegestützen und ein Sprint produzieren Muskel- und CO2-Abfall.

Unterschied zwischen Ober- und Unterkörper

Oberkörper- und Unterkörperaktivitäten wirken sich unterschiedlich auf Ihre Herzfrequenz aus. Wenn Sie eine Oberkörperübung wie Liegestütze machen, steigt Ihre Herzfrequenz anfangs sehr schnell an. Das liegt daran, dass das Blut nicht sehr schnell zum Herzen zurückkehrt und schnell schlagen muss, damit sich das Blut durch den Körper bewegt. Die kleineren Muskeln Ihres Oberkörpers drücken das Blut nicht so schnell zum Herzen zurück wie die Muskeln Ihres Unterkörpers.

Ihre Venen, die das Blut zum Herzen zurückführen, sind von Muskeln umgeben. Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, quetschen sie die Venen und drücken das Blut zum Herzen. Wenn sich Ihre Ober- und Unterkörpermuskulatur zusammenzieht und das Blut zurück zum Herzen drückt, muss Ihr Herz nicht so hart arbeiten.

Bei Liegestützen verwenden Sie wirklich nur Ihre Brust, Schultern, Trizeps und Arme. In einem Sprint verwenden Sie Ihre Beine, Ihren Kern und sogar Ihre Schultern, um Ihre Arme zu pumpen. Wenn all diese Muskeln Blut zurück in das Herz pumpen, muss es anfangs nicht so schnell wirken. Sobald Sie jedoch länger als ein paar Sekunden unterwegs sind, steigt Ihre Herzfrequenz während eines umfassenden Sprints erheblich stärker als bei einer maximalen Anzahl von Liegestützen.