Optimale Herzfrequenz für Muskelaufbau: Aerob vs. Anaerob

Die meisten Menschen halten die Herzfrequenzüberwachung für die Gewichtsabnahme und die kardiovaskuläre Fitness für am nützlichsten. Das Überwachen Ihrer Herzfrequenz ist jedoch auch wichtig, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen. Da Ihre Herzfrequenz direkt mit der Intensität Ihres Trainings zusammenhängt, ist die Überwachung ein guter Weg, um die optimale Trainingszone für den Muskelaufbau zu finden.

Anaerobes Training

Anaerob bedeutet, dass weder Luft noch Sauerstoff vorhanden sind. Anaerobes Training ist körperliche Aktivität, die über einen relativ kurzen Zeitraum eine sehr intensive Energieabgabe erfordert. Beispiele sind Gewichtheben, Sprinten, Krafttraining und Bergsteigen. Anaerobes Training ist die effektivste Art des Muskelaufbaus. Die optimale Herzfrequenz für anaerobes Training liegt bei 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ihre maximale Herzfrequenz entspricht 220 minus Ihrem Alter.

Aerobic-Training

Aerobic-Training bedeutet mit Luft oder Sauerstoff. Aerobic-Übungen umfassen Trainingseinheiten mit mäßiger Intensität über einen längeren Zeitraum, in der Regel mindestens 20 Minuten. Schwimmen, Radfahren und Joggen sind Beispiele für Aerobic. Aerobic-Übungen steigern Ihre kardiovaskuläre Fitness oder die Fähigkeit Ihres Herzens, Ihre arbeitenden Muskeln effizient mit Blut und Sauerstoff zu versorgen. Aus diesem Grund baut Aerobic Ihre Herzmuskulatur und alle an der Atmung beteiligten Muskeln, einschließlich Ihrer Lunge, auf. Der Kraftaufbau in diesen Muskeln ist äußerst wichtig, um Herzerkrankungen vorzubeugen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Die aerobe Fitness zeigt sich in Herzfrequenzen, die 50 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen.

Pulsmesser

Der Unterschied zwischen intensiven aeroben und anaeroben Übungen zum Muskelaufbau ist nicht immer leicht zu bemerken. Der beste Weg, um den Unterschied zu überwachen, ist ein Qualitäts-Herzfrequenzmesser. Herzfrequenzmesser werden normalerweise wie eine Uhr am Handgelenk getragen und verwenden empfindliche elektronische Sensoren, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen und deutlich anzuzeigen. Mit Herzfrequenzmessgeräten können Sie nachverfolgen, ob Sie in einer aeroben oder anaeroben Herzfrequenzzone trainieren. Auf diese Weise können Sie Muskeln effizienter aufbauen. Muskel ist es wichtig, Ihre Diät beizubehalten. Während die richtige Übung Ihre Muskeln trainieren kann, um stärker zu werden, liefern die Nahrungsmittel, die Sie essen, die wesentlichen Bausteine, um das Muskelwachstum zu fördern. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit vielen Proteinen. Lebensmittel wie Fleisch, Hühnchen, Fisch und die meisten Bohnen enthalten viele Proteine und Aminosäuren, damit Sie in Kombination mit dem richtigen Trainingsprogramm Ihre Muskeln aufbauen können.