Herzfrequenzvariabilität im R-R-Intervall: Was Training damit zu tun hat

Ein Elektrokardiogramm oder EKG zeigt die bekannte Pulsform des Herzschlags, und das Segment, das von der Spitze des Herzschlags bis zur Spitze des nächsten Herzschlags verläuft, ist das R-R-Intervall. Ein verringertes R-R-Intervall bedeutet eine Erhöhung der Herzfrequenz – sie haben eine direkte umgekehrte Beziehung. Da Training Ihre Herzfrequenz erhöht, führt es zu Änderungen im R-R-Intervall. Diese Änderung wird Herzfrequenzvariabilität oder HRV genannt. Die HRV ändert sich im Laufe Ihres Lebens und mit welcher Art von Form Sie sich aufgrund von Veränderungen Ihres Nervensystems mit dem Alter und der Kondition des Trainings befinden.

QRST ist ein Herzschlag

Die EKG-Kurven, die wir sehen, zeigen einen Herzschlagzyklus, aufgeteilt in Abschnitte, die die Atriumfüllung, das Öffnen der Herzklappe, den Blutfluss zu den Ventrikeln, das Schließen der Klappen und das Zusammenziehen der Ventrikel zeigen, um das Blut zum Rest des Körpers herauszudrücken. Dieser Herzschlagzyklus ist ziemlich gleichmäßig. Um während des Trainings mehr Blut in den Körper zu leiten, muss mehr Blut abgepumpt werden, was bedeutet, dass sich die Zeit zwischen den Herzschlägen beschleunigt. Dies ist das R-R-Intervall. Geschulte Sportler reagieren schneller auf die Belastung durch das Training.

Variabilität der Trainingsherzfrequenz

Selbst geschulte Sportler weisen je nach Alter und körperlicher Verfassung Unterschiede im R-R-Intervall auf. Kinder und Jugendliche haben hohe Herzfrequenzen und ein ansprechendes Nervensystem, sodass sie beim Training fast sofort eine Verringerung des R-R-Intervalls feststellen. Es ist das, was wir gemeinhin als „Zeit zum Aufwärmen“ bezeichnen. Ältere Erwachsene brauchen viel länger, um sich aufzuwärmen, da das Nervensystem weniger effizient ist.

Die Vagusnervenkontrolle RR-Intervalle

Der Vagusnerv ist Teil des autonomen Nervensystems und das Signalsystem für Ihre Herzfrequenz. Da der Rest des Körpers aufgrund des Trainingsbedarfs den Bedarf an mehr Sauerstoff im Gewebe spürt, ist der Vagusnerv für die Übertragung dieser Informationen an das Herz verantwortlich. Jeder, der ein gutes und gestrafftes Nervensystem aufgrund von Konditionierungsübungen hat, hat auch einen starken und gesunden Vagusnerv. Alter und Krankheit beeinflussen die HRV im RR-Intervall – schnelle HRV mit Beginn und Dauer einer Trainingseinheit. Jeder mit Störungen des Nervensystems wird auch weniger HRV als Reaktion auf das Training haben. Dazu gehören Diabetiker, Raucher, Parkinson-Kranke und Personen mit einem Herzschrittmacher, da der Herzschrittmacher den Vagusnerv übernimmt.