Was erhöht die Herzfrequenz am meisten: Springen, Sitzen oder Laufen auf der Stelle?

Die Herzfrequenz kann leicht durch eine Reihe von Übungen erhöht werden. Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist es am besten, die Herzfrequenz durch Training zu erhöhen, da dies auch die Kalorienverbrennung und den Stoffwechsel erhöht. Während die meisten Übungen von Vorteil sind, haben einige Übungen einen größeren Einfluss auf Ihre Herzfrequenz als andere.

Sit-Ups

Sit-Ups können Ihre Herzfrequenz erhöhen, jedoch nicht dramatisch. Eine vom American Council on Exercise veröffentlichte Studie erklärte, dass Sit-ups nutzlos sind. Die Studie empfahl dann, Übungen zu machen, die zu einer langen Muskelkontraktion führen, im Gegensatz zu der kurzen Kontraktion durch das Sit-up.

Laufen auf der Stelle

Laufen auf der Stelle erhöht Ihre Herzfrequenz, kann aber schwer zu pflegen sein. Wenn Sie auf der Stelle rennen möchten, um Ihre Herzfrequenz zu beeinflussen, müssen Sie bei jedem Schritt die Knie zur Brust heben, was eine Herausforderung sein kann. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Herzfrequenz schnell zu erhöhen. Sie ist jedoch nicht so effektiv wie andere Übungen und auch nicht so einfach auszuführen.

Jumping Jacks

Wenn es um Sit-ups und das Laufen auf der Stelle geht, müssen Sie springen: Jumping Jacks sind effektiver bei der Erhöhung der Herzfrequenz. Dies ist eine effektive Übung zur Erhöhung der Herzfrequenz, da es sich um eine sehr effektive Übung handelt, bei der Sie springen müssen, während Sie Ihre Arme heben und Ihre Beine öffnen. Für jeden Sprung, den Sie landen, ziehen Sie die Muskeln im Unterkörper zusammen und bauen so Kraft auf. Laut FatBurn.com kann diese Übung bis zu 10 Kalorien pro Minute für eine Person verbrennen, die 150 Pfund wiegt.

Überlegungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie an einem Trainingsprogramm teilnehmen. Denken Sie daran, dass alle Personen Übungen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten ausführen. Wenn Sie also mit erhöhter Geschwindigkeit laufen und bei jedem Schritt die Knie anheben, kann das Laufen auf der Stelle Ihre Herzfrequenz stärker erhöhen als das Springen von Jumping Jacks. Sie bestimmen, was Ihre Herzfrequenz je nach Belastungsgrad am stärksten erhöht.