Herzfrequenz beim Bikram Yoga: Heißes Training unter der Lupe

Möchten Sie Ihre Yoga-Routine aufheizen? Bikram Yoga, auch als Hot Yoga bekannt, verwendet Räume, die auf 104 Grad oder höher erhitzt werden, um Ihre Muskeln maximal zu trainieren. Die Wärme aktiviert Ihre Muskeln und sorgt für ein schweißtreibendes und äußerst anstrengendes Training. Bei so hohen Temperaturen ist es natürlich anzunehmen, dass Ihre Herzfrequenz höher ist, aber für die meisten Yogaschüler stellt Bikram Yoga keine Bedrohung für Ihre Gesundheit dar.

Gesundheit und heißes Yoga

Bikram Yoga kann sehr gefährlich und anstrengend sein, aber es sollte Ihre Herzfrequenz nicht zu nahe an ihr Maximum bringen. Angesichts der Beliebtheit dieser Variante der klassischen Yoga-Klasse führte der American Council of Exercise eine Studie durch, um genau zu untersuchen, wie Bikram Yoga seine Teilnehmer beeinflusst. An der 2013 durchgeführten Studie nahmen 20 Schüler im Alter von 19 bis 44 Jahren an einem traditionellen Yoga-Kurs und einem Bikram-Yoga-Kurs teil, während sie Herzfrequenzmesser trugen. Nach jeder Klasse wurde die Körpertemperatur gemessen und die Herzfrequenzen verglichen. Überraschenderweise waren sich die beiden Klassen ziemlich ähnlich, wobei Herzfrequenz und Körpertemperatur der beiden Klassen kaum voneinander abwichen. Die Herzfrequenzen aller Teilnehmer betrugen durchschnittlich 56 % bzw. 57 % der maximalen Herzfrequenz zwischen den beiden Klassen. Die Auswirkungen der Wärme: Die in einer Bikram-Yoga-Klasse verwendete Wärme soll eine höhere Herzfrequenz fördern, den Bewegungsumfang im Yoga erstreckt sich und stellt... „Ich denke, einige Leute mögen die Herausforderung, in einer heißeren Umgebung zu trainieren, weil sie so gut ins Schwitzen kommen und das Gefühl haben, ein besseres Training zu bekommen“, sagte Dr. John P. Porcari, Leiter der Abteilung für Sport und Bewegung an der Universität von Wisconsin-La Crosse, als Reaktion auf die ACE-Studie. Kritiker der Praxis haben die Verwendung extremer Temperaturen als mögliche Ursache für hitzebedingte Effekte wie Hitzschlag, Austrocknung und einen gefährlichen Anstieg der Kerntemperatur angeführt. Diese Effekte wurden nicht als Teil der ACE-Studie gesehen.

Cool bleiben

Nicht alle Yogis sind gleich. Ihre persönliche Physiologie, Ihr Fitnesslevel, Ihre Krankengeschichte und Ihre persönlichen Vorlieben können zu Abweichungen von den Ergebnissen in der ACE-Studie führen. Dehydration und Hitzschlag sind nichts, mit dem man sich herumärgern kann. Suchen Sie also nach Bikram-Yoga-Kursen für Anfänger, um die Aktivität zu erleichtern und zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Denken Sie immer daran, vor, während und nach dem Training zu hydratisieren, besonders bei heißen Temperaturen. Und zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu fragen, ob Sie für einen heißen Yoga-Kurs bereit sind, bevor Sie die Hitze aufdrehen.