Zielherzfrequenz berechnen: Formel für das optimale Trainingsziel

Wir alle wissen, dass wir uns mit mäßiger Intensität bewegen sollten, um die Gesundheit zu verbessern und Herzkrankheiten vorzubeugen. Es ist jedoch manchmal schwer zu erkennen, ob eine Übung wie Gehen oder Gartenarbeit intensiv genug ist, um von Nutzen zu sein. Obwohl Sie Ihre Trainingsintensität daran messen können, ob Sie gleichzeitig sprechen und trainieren können, verwenden Gesundheitsexperten eine Formel, um ein genaueres Maß für die Intensität zu erhalten. Bestimmen Sie mithilfe der Formel Ihren Zielherzfrequenzbereich, um Ihre Trainingsroutine zu verbessern.

Bestimmen Sie, wie viel Prozent Ihrer Zielherzfrequenz Sie haben möchten. Wenn Sie ein gesunder, körperlich fitter Erwachsener sind, sollte Ihr Ziel zwischen 70 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Wenn Sie gerade mit dem Training beginnen und eine geringere Zielherzfrequenz anstreben möchten, wählen Sie ein Ziel zwischen 40 und 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Während Sie Ihre Trainingsroutine fortsetzen, können Sie eine höhere Zielherzfrequenz einstellen.

Beginnen Sie mit 220 und subtrahieren Sie Ihr Alter davon, um eine Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise 25 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 195.

Multiplizieren Sie das Ergebnis mit dem zuvor ermittelten Zielherzfrequenzprozentsatz. Wenn Sie 70 Prozent anstreben, würden Sie 195 mit 0,7 multiplizieren, um 136,5 zu erhalten. Wenn Sie 50 Prozent anstreben, würden Sie 195 mit 0,5 multiplizieren, um 97,5 zu erhalten. Die vollständige Formel lautet:

(220 - Ihr Alter) x Zielherzfrequenz-Prozentsatz = Zielherzfrequenz

Tipp

Überprüfen Sie Ihren Puls während des gesamten Trainings, um festzustellen, ob Sie in Ihrer Zielzone trainieren.

Warnungen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Erforderliche Dinge

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