Kann ich 3 EL nehmen? Täglich Olivenöl zum Abnehmen?

In der Welt der Diäten gibt es eine Menge Hype um Olivenöl. Olivenöl ist zwar viel nahrhafter als viele andere Nahrungsergänzungsmittel, die mit künstlichen Zutaten hergestellt werden, es ist jedoch keine Garantie für Gewichtsverlust. In der Tat, wenn Sie 3 EL zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung nehmen, nehmen Sie jeden Tag mit größerer Wahrscheinlichkeit zu als ab.

Nährwertangaben

Nahrungsergänzungsmittel und Gewichtsreduktionsmittel kündigen traditionell ihre kalorienarmen Mengen an, aber Olivenöl macht keine solchen Ansprüche. Drei Esslöffel Öl haben etwa 360 Kalorien und 40–5 g Fett, von denen 5–5 g gesättigt sind. Dies sind erhebliche Mengen für eine potenzielle Gewichtsreduktionshilfe und möglicherweise sogar mehr als in einer kleinen Mahlzeit.

Vorteile

Die Befürworter von Olivenöl stehen für herausragende gesundheitliche Vorteile und ernährungsphysiologische Eigenschaften. Trotz seines hohen Fettgehalts ist der Großteil des Fettes im Öl einfach ungesättigt. Laut Donald Hensrud, Präventivmediziner bei MayoClinic.com, kann einfach ungesättigtes Fett das Risiko für Herzkrankheiten und einen hohen Cholesterinspiegel senken, die Kontrolle der Blutgerinnung unterstützen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Öl kann auch eine sättigende Wirkung haben und dabei helfen, Ihren Hunger zu stillen und die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, zu begrenzen.

Nachteile

Unabhängig von den Lebensmitteln, die Sie in einen Gewichtsverlustplan aufnehmen, kann niemand Ihre Ernährung zu- oder abbrechen, weil der Fortschritt, den Sie machen, eine Frage der Kalorienmenge ist. Die einzige bewährte Methode zur Gewichtsreduktion besteht darin, konstant mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Es kann schwierig sein, dies durch Einnahme von 3 EL jeden Tag Olivenöl zu erreichen, auch wenn Sie die anderen Portionen der Lebensmittel, die Sie essen, begrenzen. Wenn Sie nicht aktiv genug sind, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, speichert Ihr Körper sie als Fett, obwohl sie aus einem Lebensmittel mit gesundheitlichen Vorteilen stammen.

Überlegungen

Olivenöl kann gesund und effektiv sein, Teil eines Gewichtsverlustplans, aber es ist keine garantierte Methode für sich, und es ist nicht nötig, jeden Tag eine bestimmte Menge davon zu sich zu nehmen. Für beste Ergebnisse regelmäßig Sport treiben und Olivenöl zusammen mit anderen nahrhaften, natürlichen, kalorienarmen Lebensmitteln zu sich nehmen. Bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrem normalen Ernährungsplan vornehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.