Spirulina und Fischöl zusammen: Sicher und sinnvoll?

Eine Kombination mit Potenzial

Sowohl Spirulina als auch Fischöl liefern essenzielle Nährstoffe und können zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben, obwohl die Forschung diesbezüglich noch vorläufig ist. Diese Kombination ist in der Regel unbedenklich. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine der beiden Ergänzungen einnehmen, da Personen mit bestimmten Erkrankungen oder bestimmten Medikamenten möglicherweise auf eine oder beide dieser Ergänzungen verzichten müssen.

Vorteile dieser Kombination

Obwohl die Forschung noch in der Vorphase ist, kann die Einnahme von Spirulina und Fischöl gesundheitliche Vorteile haben. Die gleichzeitige Einnahme dieser beiden Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, Entzündungen einzudämmen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu überprüfen, ob diese Kombination bei Menschen die gleiche Wirkung hat.

Nährstoffgehalt

Die gleichzeitige Einnahme von Spirulina und Fischöl erweitert Ihre Ernährung um eine größere Vielfalt an Nährstoffen. Ein Esslöffel Spirulina enthält erhebliche Mengen an Kupfer, Eisen, Riboflavin und Thiamin, Nährstoffen, die in Fischöl normalerweise nicht enthalten sind. Einige Arten von Fischöl, wie Lebertran, sind eine gute Quelle für Vitamin A und E.

Befürworter behaupten manchmal, Spirulina sei eine gute vegetarische Alternative zu Fischöl für diejenigen, die ihre Zufuhr von essentiellen Omega-3-Fetten erhöhen möchten. Dies ist jedoch nicht der Fall, da Spirulina hauptsächlich das Omega-6-Fett Gamma-Linolensäure liefert. Einige Arten von Mikroalgen oder Meeresalgen enthalten Omega-3-Fette, Spirulina enthält jedoch nur etwa 58 Milligramm Omega-3-Fette pro Esslöffel. Fischöl ist jedoch eine ausgezeichnete Quelle, da die genaue Menge an Omega-3-Fetten von der Art des Fischöls abhängt. Ein Teelöffel Heringöl enthält etwa 708 Milligramm, während die gleiche Menge Dorschleber beispielsweise 1.034 Milligramm enthält. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, mindestens 500 Milligramm einer Kombination der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA pro Tag zu sich zu nehmen.

Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

Fischöl kann Mundgeruch, Blähungen und Aufstoßen, Übelkeit, Hautausschlag, Nasenbluten, losen Stuhl, Durchfall und Sodbrennen verursachen. Hohe Dosen können das Blutungsrisiko erhöhen. Das Einfrieren von Nahrungsergänzungsmitteln oder die Einnahme einer zeitlich begrenzten Marke kann diese Auswirkungen minimieren. Spirulina ist normalerweise auch bei höheren Dosen sicher, obwohl es mit Medikamenten interagieren kann, die die Immunfunktion unterdrücken. Fischöl kann in hohen Dosen eine die Immunfunktion unterdrückende Wirkung haben, was auch für Menschen, die diese Medikamente einnehmen, ein Problem sein kann. Es kann auch mit Blutverdünnern, dem Gewichtsverlustmittel Orlistat, Blutdruckmedikamenten und Antibabypillen interagieren.

Andere Überlegungen: Personen mit Phenylketonurie, einer genetisch bedingten Erkrankung, bei der die Aminosäure Phenylalanin nicht aufgespalten werden kann, sollten kein Spirulina-Präparat eingenommen werden, da sich dadurch ihr Zustand verschlechtern könnte. Wer an einer Autoimmunerkrankung leidet, sollte diese Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls meiden. Spirulina kann mit giftigen Substanzen wie Schwermetallen wie Quecksilber kontaminiert sein. Daher ist es wichtig, eine seriöse Marke zu erwerben und dieses Präparat während der Schwangerschaft zu vermeiden. Fischölergänzungen werden normalerweise gereinigt, um solche Verunreinigungen zu entfernen. Menschen mit Lebererkrankungen, bipolaren Störungen, implantiertem Defibrillator, HIV/AIDS, Diabetes, hohem Blutdruck oder Depressionen müssen möglicherweise auf Fischölpräparate verzichten.