Die Häufigkeit des Stuhlgangs regulieren: Ein Leitfaden

Normale Stuhlgewohnheiten variieren. Manche Menschen haben jeden Tag einen Stuhlgang. Für andere geschieht es alle zwei oder drei Tage. Solange Sie den gleichen Zeitplan einhalten, bedeutet dies, dass Sie regelmäßig sind. Wenn Sie plötzlich Tage verpassen oder Probleme mit Ihrem Stuhlgang haben, überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten und versuchen Sie herauszufinden, was sich geändert hat, damit Sie das Problem beheben können. Wenn Sie besorgt sind, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Essen Sie mehr Ballaststoffe.

Ballaststoffe helfen bei der Verdauung und lockern Ihren Stuhl auf, wodurch die regelmäßige Evakuierung erleichtert wird. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen. Probieren Sie rezeptfreie Ballaststoffpräparate aus, wenn Ihr Arzt dies genehmigt.

Trinken Sie mehr Wasser.

Dehydration kann zu Verstopfung führen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens acht Gläser koffeinfreie Flüssigkeit erhalten. Fruchtsäfte helfen auch aufgrund des Fasergehalts.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Rezepte, Ergänzungsmittel oder rezeptfreie Medikamente einnehmen. Einige davon – einschließlich Eisenpräparate und einige Schmerzmittel – können Verstopfung verursachen. Wenn Sie früher regelmäßig waren, aber seit Beginn eines neuen Arzneimittels Probleme haben, kann Ihr Arzt möglicherweise eine Alternative vorschlagen.

Trainieren Sie regelmäßig.

Trainieren Sie regelmäßig – wenn möglich täglich. Übung hilft bei der Verdauung und kann Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben. Jede Art von körperlicher Aktivität ist möglich, egal ob Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Streben Sie mindestens 30 Minuten pro Tag an.

Verwenden Sie die Toilette, wenn Sie das Gefühl haben, Stuhlgang zu haben.

Halten Sie es nicht an oder ignorieren Sie es. Der Drang kann verschwinden und zu Verstopfung führen, wenn Sie sich angewöhnen, nicht auf Ihren Körper zu hören.