Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln

mega-3 ist eine Art mehrfach ungesättigtes Fett das in Fischöl und einigen Pflanzenölen enthalten ist. Diese Art von Fett ist wichtig für das Wachstum und die Produktion von Zellen und spielt auch eine Rolle bei der Gehirnfunktion. Laut dem Medical Center der University of Maryland kann eine höhere Zufuhr von Omega-3 auch zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen. Berücksichtigen Sie bei der Einführung einer Omega-3-Supplementierung die Quelle und Dosierung und sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt.

Finden von Fischöl

Fettige Fische wie Lachs Makrele und Sardellen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. MedlinePlus weist darauf hin dass Fischöl positive Auswirkungen auf die Senkung des Triglyceridspiegels und des Blutdrucks sowie auf die Symptome der Raynaud-Krankheit und Arthritis haben kann. Während beim Verzehr von Fisch Omega-3-Fettsäuren anfallen können können einige Fische mit einem hohen Anteil an Industrie- und Umweltchemikalien kontaminiert sein. Fischölergänzungen werden gereinigt um diese zu entfernen. Wenn Sie kein Fan von fettem Fisch sind kann Ihnen ein Omega-3-Präparat dabei helfen die Lücke zu füllen.

Vergessen Sie nicht den Flachs

Wenn Sie eine pflanzliche Ernährung befolgen dies aber sind Leinsamen der immer noch Omega-3-Fettsäuren in seine Ernährung aufnehmen möchte könnte eine sinnvolle Alternative zu Fischöl sein. Der einzige Nachteil der Ergänzung mit Leinsamen oder Leinsamenöl ist dass es eine andere Art von Omega-3 enthält die vom Körper nicht so effizient verwendet wird. Fischöl enthält zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Leinsamen enthält Alpha-Linolensäure (ALA) die vor der Verwendung in EPA und DHA umgewandelt werden muss. Da nicht alles konvertiert werden kann benötigen Sie eine höhere Dosis um die gleichen Vorteile zu erzielen die Sie mit Fischöl erzielen würden.

Richtige Dosierung

Sie benötigen ungefähr 500 Milligramm Omega-3 pro Tag um Nutzen Sie die potenziellen Vorteile die es bietet so Dr. Frank Sacks Professor für Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen an der Harvard School of Public Health. Ein Arzt kann denjenigen die bereits einen Herzinfarkt hatten raten diesen Wert auf 1.000 Milligramm pro Tag zu verdoppeln. Wenn Sie bereits regelmäßig fettigen Fisch essen möchten Sie diesen möglicherweise etwas reduzieren. Wenn Sie jedoch Leinsamen als Omega-3-Ergänzung verwenden kann dies zu einer Erhöhung der Dosierung führen. Sie benötigen häufig das Sechsfache der Leinsamen-Dosis um die gleiche Menge an EPA und DHA zu erhalten wie Fischöl.

Richtlinien für Nahrungsergänzungsmittel

Fragen Sie immer Ihren Arzt bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Er hat möglicherweise das Gefühl dass Sie eine andere Dosierung als die Standardempfehlung benötigen oder dass Sie überhaupt keine Ergänzung mit Omega-3 benötigen. Die US-amerikanische Food and Drug Administration rät dazu bei der Auswahl eines Supplements wachsam zu sein und stets die Glaubwürdigkeit des Herstellers und die Angaben zu dem Produkt zu überprüfen