Ernährung für Höhenwachstum

Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung für die Gesundheit gibt es spezielle Nährstoffanforderungen für das Wachstum der Körpergröße. Die Körpergröße wird größtenteils durch die Genetik bestimmt. Um jedoch ein maximales Wachstum der Körpergröße zu erzielen muss die Knochenstruktur gesund sein. Eine wesentliche Mischung aus Protein Vitaminen und Mineralstoffen kann Ihnen dabei helfen ein maximales Wachstum zu erzielen. Die Forschung verfolgte das Wachstum von mehr als 5.000 Mädchen und zeigte dass ihre mögliche Erwachsenengröße mit der Menge an Milchprodukten zusammenhängt die sie während der Pubertät aßen wobei diejenigen die mehr Milch und Milcheiweiß aßen erwachsen wurden.

Vitamin C

Laut dem National Space Biomedical Research Institute ist Vitamin C eines der wichtigsten Vitamine für das Wachstum der Körpergröße. Es ist eine wichtige Komponente für das Knochenwachstum. Es ist nicht nur für das Wachstum und die Reparatur von Knochen sondern auch von Bindegewebe wie Sehnen und Bändern die das Skelett stützen entscheidend. Um reichlich Vitamin C zu erhalten sollten Sie frisches Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchte essen und das Rauchen vermeiden da dies den Vitamin C-Spiegel verringert.

Beta-Karotin

In Lebensmitteln wie Grünpflanzen Karotten und Süßigkeiten enthalten Kartoffeln Kürbis Spinat Aprikosen und grüner Paprika Laut der US National Library of Medicine ist Beta-Carotin ein essentielles Vitamin für das Knochenwachstum da es in Vitamin A umgewandelt wird das zur Aufrechterhaltung des normalen Wachstums und der Knochenentwicklung beiträgt. Gemüse wie Karotten Kürbis und Spinat sind besonders reich an Vitamin A und die meisten Milchprodukte sind mit Vitamin A angereichert. Nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel wird Vitamin D für das Knochenwachstum und das Wachstum von Knochen benötigt Knochenrekonstruktion. Ein Mangel an Vitamin D führt dazu dass die Knochen dünn spröde oder unförmig werden. Der beste Weg Vitamin D für das Wachstum der Körpergröße zu bekommen ist eine kurze regelmäßige Sonneneinstrahlung - achten Sie darauf nicht zu verbrennen. Nahrungsergänzungsmittel wie Lebertran können Ihr Vitamin D jedoch steigern wenn Sie in einem wolkigen Klima und im Winter leben.

Calcium

Eine Studie der South Dakota State University zum Zusammenhang zwischen Knochenwachstum und Bewegung in Kinder zeigten dass Kinder mit einer höheren Kalziumaufnahme ein stärkeres Knochenwachstum aufwiesen als Kinder mit einem niedrigeren Kalziumspiegel. Ihr Körper benötigt während seines gesamten Lebens Kalzium um den Knochenspiegel aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Machen Sie daher kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte Sardinen und Blattgemüse wie Spinat zu einem Teil Ihrer Ernährung für das Wachstum Ihrer Körpergröße