Stimmung stabilisieren: Vitamine für innere Balance

Vitamine und die Stimmung

Bestimmte Vitamine und andere Nährstoffe unterstützen den Körper bei der Aufrechterhaltung wichtiger stimmungsregulierender Funktionen. Ein Mangel an einem dieser Vitamine kann zu Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen führen. Obwohl eine Vitaminergänzung möglicherweise nicht alle Stimmungsschwankungen stabilisiert, kann sie eine gewisse Linderung bewirken. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an stimmungsfördernden Vitaminen sind, ist eine weitere Option.

B-Komplex

Diese Gruppe umfasst alle B-Vitamine sowie Folsäure. Vitamin B12 und Folsäure sind besonders wichtig, da sie es der Leber ermöglichen, S-Adenosyl-1-methionin oder SAMe zu produzieren. Diese Verbindung hilft, die Stimmung zu regulieren. Vitamin B6, das die Produktion der stimmungskontrollierenden Neurotransmitter Serotonin und GABA beeinflusst, ist ebenfalls für eine stabile Stimmung entscheidend. Getreide, Bohnen und Kreuzblütler sind eine gute Quelle für viele B-Vitamine; es sind jedoch auch B-Vitamintabletten erhältlich.

Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit der Knochen und des Immunsystems und kann auch die Stimmung beeinflussen. Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit Stimmungsstörungen wie Depression, prämenstruellem Syndrom und saisonaler affektiver Störung bei Frauen verbunden, berichten Forscher der Medical University von South Carolina, die 2008 vier verwandte Studien untersuchten. Der Körper braucht Sonneneinstrahlung, um Vitamin D herzustellen, aber man kann dieses Vitamin auch von fettem Fisch wie Kabeljau und Makrele, Eiern, mit Vitamin D angereichertem Getreide und Milch erhalten.

Vitamin E

Probleme mit der zellschützenden antioxidativen Abwehr des Körpers können zu Depressionen führen. Da Vitamin E eines der wichtigsten Antioxidantien des Körpers ist, ist ein Mangel an diesem Nährstoff ein besonderes Risiko. Eine schwere Depression scheint mit einem niedrigen Vitamin-E-Spiegel im Blut einherzugehen, wie aus einer Studie aus dem Jahr 2000 des Klinischen Forschungszentrums für psychische Gesundheit in Antwerpen, Belgien, hervorgeht. Zu den Lebensmitteln, die reich an diesem fettlöslichen Vitamin sind, gehören Olivenöl, Avocados und viele Nüsse und Samen.

Vitamin C

Obwohl Vitamin C besser für die Unterstützung des Immunsystems bekannt ist, kann es dem Körper auch helfen, mit Stress und Angst umzugehen. Studienteilnehmer, die 14 Tage lang hohe Dosen an Vitamin C eingenommen hatten, berichteten, dass sie sich weniger depressiv fühlten, entdeckten Forscher der Universität Trier im Jahr 2002. Während es riskant ist, ohne ärztliche Aufsicht hohe Dosen an Vitamin C einzunehmen, können vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Kohl und Zitrusfrüchte, zum Beispiel rote Paprika, dazu beitragen, genug von diesem Nährstoff zu bekommen.