Können Sie bestimmte Vitamine einnehmen, um schnell Muskeln aufzubauen?

enn es um den Muskelaufbau geht ersetzt nichts ein solides Krafttraining aber bestimmte Vitaminpräparate können dazu beitragen Ihre Ergebnisse zu steigern. Bevor Sie anfangen Tabletten zu poppen um schnelle Ergebnisse zu erzielen fragen Sie Ihren Arzt ob Sie einen Mangel haben. Ein Überschuss an Vitaminen lässt Sie nicht schneller Muskeln aufbauen aber ein Mangel kann Sie daran hindern Ihr Potenzial zu erreichen. Vollwertkost ist die beste Quelle für Vitamine und die meisten Menschen können alle Nährstoffe die sie benötigen aus ihrer normalen Ernährung beziehen. Wenn Sie jedoch einen restriktiven Ernährungsplan einhalten um Ihren Muskelaufbau zu unterstützen können Sie unter Umständen zu kurz kommen.

Vitamin C

Vitamin C fördert das Wachstum von Kollagen einem Gewebe das als Grundlage für das Wachstum von Kollagen dient alle anderen Gewebe im Körper - einschließlich der Muskeln. Eine Studie die 2006 im "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde ergab dass orale Dosen von Vitamin C vor dem Training Muskelkater lindern können was bedeutet dass Sie häufiger trainieren und möglicherweise schnellere Ergebnisse erzielen können. Seien Sie jedoch vorsichtig wenn Sie zu viel Vitamin zu sich nehmen. In einer 2008 erschienenen Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" wurde eine Studie veröffentlicht die zeigte dass die Verabreichung von Vitamin C sowohl bei Menschen als auch bei Ratten die Fähigkeit des Körpers zur Anpassung an körperliche Betätigung beeinträchtigte und die Ausdauer beeinträchtigte. Diese Studie verwendete Dosen von 1 Gramm weit mehr als die von den National Institutes of Health empfohlenen 75 bis 90 Milligramm pro Tag. Nehmen Sie niemals so viel Vitamin C ein ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Vitamine D E und Bs Die B-Vitamine unterstützen die Energieproduktion und den Proteinstoffwechsel die beide für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung sind. Normalerweise erhalten Sie durch Ihre Ernährung genügend B-Vitamine aber möglicherweise fehlt Vitamin B-12 bei Veganern und Vegetariern. Erkundigen Sie sich daher bei Ihrem Arzt ob Sie möglicherweise eine Ergänzung benötigen. Vitamin D hilft Ihnen starke Knochen aufzubauen eine Grundlage für den Muskelaufbau. Eine 2013 im "Journal of Endocrinology and Metabolism" veröffentlichte Studie ergab dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Muskelgröße bei älteren Frauen mit Vitamin-D-Mangel verbessert. Ob es dem Durchschnittsmenschen nützen würde geht aus den verfügbaren Forschungsergebnissen nicht hervor. Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans das Entzündungen lindert und das Immunsystem stärkt. Auf diese Weise gelangen Sie schneller zum Trainingsboden zurück. Nahrungsquellen wie Sonnenblumenkerne und Mandeln sind die beste Wahl wenn es um den Verzehr dieses Vitamins geht.