Das optimale Kalziumpräparat für Männer

Das optimale Kalziumpräparat für Männer

Kalzium ist unerlässlich für die Knochengesundheit. Männer, die nicht genug Kalzium über die Ernährung aufnehmen, sollten über ein Nahrungsergänzungsmittel nachdenken. Die beste Ergänzung deckt den empfohlenen Tagesbedarf ab und kann zusätzliche Vitamine enthalten, die die Aufnahme unterstützen. Vor Beginn einer Supplementierung ist die Absprache mit einem Arzt ratsam.

Vorteile einer ausreichenden Kalziumzufuhr

Kalzium beugt Knochenbrüchen vor, verringert das Osteoporose-Risiko und erhält die Zahnkraft. Es sorgt dafür, dass Herz, Nerven und Muskeln richtig funktionieren. Mit zunehmendem Alter wird eine ausreichende Versorgung noch wichtiger, da Kalzium helfen kann, das Risiko für hohen Blutdruck und erhöhte Cholesterinwerte zu senken.

Arten von Kalziumpräparaten

Es gibt verschiedene Formen, darunter Kalziumkarbonat, Kalziumcitrat, Kalziumgluconat und Kalziumlactat. Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat sind am beliebtesten und enthalten die höchsten Konzentrationen an elementarem Kalzium. Da der Körper für die Aufnahme weitere Vitamine und Mineralien benötigt, können Präparate auch Magnesium, Phosphor oder die Vitamine D und K enthalten.

Dosierung und wichtige Hinweise

Männer zwischen 19 und 70 Jahren benötigen täglich 1.000 mg Kalzium, Männer über 71 Jahre 1.200 mg. Die Obergrenze liegt bei 2.500 mg bis zum 50. Lebensjahr und danach bei 2.000 mg. Ein Überschreiten kann zu Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen, Appetitverlust, Nierentoxizität und unregelmäßigem Herzrhythmus führen. Bei Erkrankungen wie Hyperparathyreoidismus, Nierenversagen, Sarkoidose oder Krebs sowie bei Prostatakrebs-Risiko sollte nur nach ärztlicher Anordnung supplementiert werden.