Verstopfung durch zu viel Kalzium: Ursachen und Lösungen

Kalzium ist dafür bekannt, Knochen und Zähne zu stärken. Während Sie viel Kalzium für die Gesundheit des Skeletts wollen, verursacht zu viel davon Probleme. Erhöhte Kalziumspiegel, bekannt als Hyperkalzämie, binden Ihren Darm. Letztendlich kann Ihr knochenbildendes Nahrungsergänzungsmittel oder Ihre kalziumreiche Nahrung zu Verstopfung führen und Sie nicht in der Lage sein, sich selbst zu lindern. Sie müssen immer noch ausreichend Kalzium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Gehen Sie einfach nicht über Bord.

Empfehlung im Vergleich zu zu viel

Alle Erwachsenen, unabhängig vom Geschlecht, benötigen täglich 1.000 Milligramm Kalzium. Diese Menge wird auch während der Schwangerschaft und Stillzeit empfohlen. Wenn Sie weiblich sind, müssen Sie Ihre Aufnahme erst nach dem 50. Lebensjahr erhöhen – 1.200 Milligramm pro Tag. Männer benötigen diesen Betrag nach Vollendung des 70. Lebensjahres, so stellt das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine fest. Vermeiden Sie es, mehr als 2.500 Milligramm täglich zu sich zu nehmen – 2.000 Milligramm täglich nach dem 50. Lebensjahr –, um negativen Nebenwirkungen vorzubeugen. Diese Mengen sind die tolerierbaren oberen Aufnahmemengen oder die maximalen sicheren Zufuhren von Kalzium.

Was läuft falsch

Wenn der Kalziumspiegel Ihres Körpers durch hohe Dosen Kalzium ansteigt, treten die Muskelkontraktionen auf, die den Abfall in Bewegung halten. Ihr Darm beginnt sich zu verlangsamen. Dadurch bewegt sich der Stuhl nicht nur ungewöhnlich langsam, sondern der Dickdarm nimmt auch noch mehr Wasser aus dem Stuhl auf und lässt ihn sehr trocken. Ein hoher Kalziumspiegel kann auch dazu führen, dass Sie häufig urinieren. Wenn Sie Flüssigkeiten nicht durch Trinken auffüllen können, können Sie dehydrieren. Durch Dehydrierung bleiben die Stühle hart, was ihre Passierbarkeit weiter erschwert. Das Endergebnis ist unangenehme Verstopfung. Sie können tagelang ohne Stuhlgang verweilen oder sich dabei übermäßig anstrengen.

Andere gastrointestinale Komplikationen

Verstopfung ist unangenehm genug. Aber hohe Dosen von Kalzium können auch Übelkeit und Appetitlosigkeit verursachen. Sie können Bauchkrämpfe und einen sehr trockenen Mund haben, sich durstig fühlen und sich sogar übergeben, so das Linus Pauling Institute. Wenn Sie weiterhin zu viel Kalzium einnehmen, kann dies zu einem Koma und letztendlich zum Tod führen, wenn Sie nicht behandelt werden.

Minimierung von Problemen

Wenn Ihr Kalziumpräparat Sie weiterhin bei der Einnahme von Kalzium unterstützt, empfohlene Dosis, Wechselrezepturen in Betracht ziehen. Calciumcarbonat führt eher zu Verstopfung. Die Entscheidung für Calciumcitrat könnte Ihre Probleme lösen, erklärt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Erwägen Sie, Ihre Kalziumergänzungsdosis aufzuteilen. Brechen Sie die Tablette in zwei Hälften und nehmen Sie zwei halbe Dosen ein, anstatt eine 1000-Milligramm-Tablette einzunehmen. Oder kaufen Sie Ergänzungen mit kleineren Mengen. Etwas Nahrung im Bauch zu haben, wenn Sie Ihr Kalziumpräparat einnehmen, sollte auch Verdauungsprobleme minimieren. Mehr Ballaststoffe – mindestens 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer – können ebenfalls die Regelmäßigkeit verbessern. Das Trinken von mehr Wasser und regelmäßige körperliche Aktivität sind andere Möglichkeiten, um Ihren Darm in Schwung zu bringen.