Vitamine für gesunde Zehennägel: Biotin, Vitamin E, Eisen und Kalzium

Zehennägel und ihre Bedeutung

Zehennägel bestehen wie alle anderen Nägel des Körpers aus einem zähen Protein namens Keratin. Abgesehen davon, dass sie die Ästhetik eines Individuums verbessern, zeigen gesunde Zehennägel auch den allgemeinen Gesundheitszustand der Person an. Anomalien der Zehennägel umfassen Änderungen der Farbe, Form, Textur oder Dicke und können aufgrund von Verletzungen, Infektionen und Grunderkrankungen wie Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen und Schilddrüsenerkrankungen auftreten. Bestimmte Vitamine und natürliche Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, gesunde Nägel zu erhalten.

Biotin

Biotin oder Vitamin B7 ist ein Bestandteil der Vitamine des B-Komplexes und spielt eine wichtige Rolle bei verschiedenen Stoffwechselprozessen des Körpers. Neben der Vorbeugung von Biotinmangel aufgrund von Schwangerschaft, Mangelernährung und schnellem Gewichtsverlust werden laut MedlinePlus auch synthetische Zusätze dieses Vitamins zur Behandlung spröder Zehennägel verwendet. Die Nahrungsergänzungsmittel werden oral verabreicht und sind in der empfohlenen Dosierung gut verträglich. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Lebensmitteln wie Milch, Leber, Eiern, Hülsenfrüchten und Nüssen ist, kann auch dazu beitragen, Biotinmangel zu überwinden und gesunde Nägel zu fördern.

Vitamin E

Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das in Lebensmitteln vorkommt, wie Weizenkeime, Mais, Oliven und Nüsse. Es kann freie Radikale neutralisieren, die durch verschiedene Stoffwechselvorgänge im Körper entstehen. Laut LifeExtension haben mehrere Studien gezeigt, dass Vitamin E zur Behandlung des gelben Nagelsyndroms eingesetzt werden kann, das durch eine ausgeprägte Verdickung und gelbe bis gelbgrüne Verfärbung der Nägel, einschließlich der Zehennägel, gekennzeichnet ist und häufig mit Herz- oder Lungenerkrankungen einhergeht. Abgesehen von Nahrungsquellen kann Vitamin E auch aus synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden, die rezeptfrei erhältlich sind. Es ist jedoch wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da eine chronische Überbeanspruchung die Sterblichkeitsrate erhöhen kann.

Eisen

Eine verringerte Eisenaufnahme kann zu einer Eisenmangelanämie führen, die zu einer Abnahme in der Anzahl der roten Blutkörperchen im Körper führt. Eisenmangel kann sich auch auf die Zellen auswirken, die zur Bildung der Nägel beitragen, was zu spröden Nägeln führt. Eisenpräparate und eisenreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, Fleisch und Rosinen werden zusammen mit Vitamin C empfohlen, das die Fähigkeit des Verdauungssystems verbessert, Eisen aufzunehmen.

Kalzium

Spröde und schwache Zehennägel können auch aufgrund eines Kalziummangels auftreten und durch eine kalziumreiche Ernährung wie dunkles grünes Gemüse, Milchprodukte und Thunfisch vermieden werden. Kalziumpräparate können auch zusammen mit Vitamin-D-Präparaten eingenommen werden, um einen optimalen Kalziumspiegel im Blut aufrechtzuerhalten.