Welche Vitamine und Mineralien sollte ein Mann täglich einnehmen?

Nährstoffbedarf von Männern

Menschen benötigen eine Vielzahl von Nährstoffen, um eine optimale Gesundheit zu erreichen. Während Männer die gleichen grundlegenden Vitamine und Mineralien benötigen wie Frauen, gibt es einige Unterschiede, insbesondere in den benötigten Mengen. Die meisten Männer müssen nicht täglich zusätzliche Vitamine oder Mineralien zu sich nehmen, da sie die meisten ihrer benötigten Nährstoffe über ihre Ernährung erhalten.

Empfohlene tägliche Vitamine

Das US-Landwirtschaftsministerium hat festgelegt, wie viel von jedem wichtigen Nährstoff die Menschen täglich zu sich nehmen müssen, was als empfohlene Tagesdosis bezeichnet wird. Diese Empfehlungen gelten für die durchschnittliche Person, wobei Männer andere Mengen benötigen als Frauen. Zum Beispiel empfiehlt das USDA, dass ein durchschnittlicher Mann im Alter von 31 bis 50 Jahren 16 mg Niacin pro Tag einnimmt, während Frauen im gleichen Alter 14 mg pro Tag benötigen.

Unterschiede

Keine zwei Männer sind identisch. In den empfohlenen Tagesdosen des USDA werden je nach Alter des Mannes unterschiedliche Nährstoffmengen empfohlen. Während beispielsweise ein männlicher Teenager zwischen 14 und 18 Jahren 75 mg Vitamin C pro Tag benötigt, benötigt ein Mann ab 19 Jahren 90 mg, so das USDA. Im Allgemeinen ändert sich der Mineralstoff- und Vitaminbedarf eines Mannes im Erwachsenenalter nur geringfügig, abgesehen von gesundheitlichen Problemen oder anderen Problemen.

Quellen und Ergänzungen

Während viele, wenn nicht die meisten Männer täglich ihre Empfehlungen unter Berücksichtigung aller benötigten Nährstoffe erhalten, können Männer auch Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin- und Mineralstoffpillen verwenden. Eine ausgewogene Ernährung, die Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und Getreide kombiniert, reicht in der Regel aus, damit die meisten Männer keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Generell können gesunde Männer, die nicht genügend Nährstoffe erhalten, oder solche mit Erkrankungen, die zusätzliche Nährstoffe benötigen, nach Angaben der Mayo-Klinik von der Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel profitieren.

Vorsichtsmaßnahmen

Vitamine und Mineralien, wenn sie als Pillen oder ähnliche Produkte verkauft werden, fallen unter die Kategorie „Nahrungsergänzungsmittel“. Im Gegensatz zu Medikamenten benötigen diese Präparate keine behördliche Genehmigung, bevor ein Hersteller sie verkauft. Selbst Nahrungsergänzungsmittel, die gesundheitsbezogene Angaben enthalten oder solche, die speziell für Männer vermarktet werden, bieten nicht unbedingt den versprochenen Nutzen. Gehen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels vorsichtig vor und wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Ratschläge oder Informationen zu den zu verwendenden Nahrungsergänzungsmitteln benötigen.