Was ist ein gutes Multivitamin-Präparat?

Tägliche Einnahme eines Multivitamins

Die tägliche Einnahme eines Multivitamins kann ein einfacher Weg sein, um sicherzustellen, dass Sie genug von den Vitaminen und Mineralstoffen erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben. Während ein Multivitaminpräparat eine schlechte Ernährung nicht wettmacht, kann es als zusätzliche Versicherung für Zeiten dienen, in denen Ihre Ernährung nicht perfekt ausbalanciert ist. Bei der Auswahl eines Multivitamins sollten Sie auf ein paar Dinge achten.

Ausgewogenheit der Nährstoffe

Ein Multivitamin enthält im Allgemeinen eine Mischung aus verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen in einer Tablette; es gibt jedoch keine Standardanforderungen für welche Nährstoffe oder wie viel von jedem muss ein Multivitamin enthalten. Suchen Sie nach Vitaminen A, C, D, E, K und den B-Vitaminen (Folsäure, Thiamin, Riboflavin, Pantothensäure, Biotin, Niacin, B-6 und B-12) sowie nach Mineralstoffen wie Kalzium, Eisen, Zink und Magnesium. Die National Institutes of Health empfehlen die Wahl eines Multivitamins, das 100 Prozent des täglichen Wertes der meisten Vitamine und Mineralien liefert, jedoch nicht wesentlich mehr, um jegliches Toxizitätsrisiko zu vermeiden. Beachten Sie, dass einige Multivitamine DV in einer Pille enthalten und einige Tabletten erforderlich sind. Lesen Sie daher immer die Etiketten mit den Dosierungsanweisungen.

Sicherheit und Reinheit

Die US-amerikanische Food and Drug Administration hat Richtlinien zur Gewährleistung, dass Multivitamin-Ergänzungsmittel bestimmte Qualitätsstandards in Bezug auf Identität, Reinheit, Stärke und Zusammensetzung erfüllen. Es gibt auch mehrere unabhängige Labore, die die Qualität von Multivitaminen gegen eine Gebühr überprüfen. Ihre Zertifizierungsprogramme sind jedoch freiwillig. Das Fehlen eines Gütesiegels eines Drittanbieters bedeutet nicht unbedingt, dass der Hersteller ein minderwertiges Supplement hergestellt hat.

Kosten berücksichtigen

Je nach Markenname und Hersteller können die Preise für Supplemente stark variieren und Tests durch Dritte. Da die FDA Vitaminpräparate reguliert, sollten Abweichungen in der Qualität oder der Wirksamkeit gering sein. In einem kürzlich erschienenen Artikel der "New York Times" stellte das Testlabor ConsumerLab.com fest, dass in vielen Läden von Big-Box- und Membership-Clubs Vitaminpräparate in ähnlicher Qualität wie bei Markenprodukten jedoch zu einem Bruchteil des Preises erhältlich waren. Eine weitere wichtige Überlegung ist, nur das mitzunehmen, was Sie brauchen. Zusätzliche Dosen der meisten Multivitamine sind nicht nur unnötig, sondern können auch teuer und sogar schädlich sein. Ein tägliches Multivitamin wird im Allgemeinen als sicher für die meisten gesunden Erwachsenen angesehen, aber manche Menschen benötigen unterschiedliche Mengen von Nährstoffen in Abhängigkeit von Alter, Geschlecht und bestimmten Erkrankungen. Während zum Beispiel jüngere Frauen mehr Eisen benötigen, sollten Männer und Frauen nach der Menopause laut Linus Pauling Institute nach Multivitaminen ohne Eisen suchen. Das Institut empfiehlt auch die Auswahl von Multivitaminen mit nicht mehr als 2.500 IE Vitamin A und nicht mehr als 2.500 IE Beta-Carotin, das vom Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Frauen im gebärfähigen Alter sollten zusätzliche Folsäure erhalten. Der Kalziumbedarf von Frauen nach den Wechseljahren steigt, und diejenigen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten darauf achten, kein zusätzliches Vitamin K zu sich zu nehmen. Es ist immer am besten, Multivitamine oder Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen, um sicherzustellen, dass Sie die benötigten Nährstoffe erhalten.