Vitamine für die Energieversorgung von Frauen

it zunehmendem Alter von Frauen steigt das Risiko ernährungsbedingte Erkrankungen wie Osteoporose und Herzerkrankungen zu entwickeln. Symptome die diese Zustände begleiten umfassen Müdigkeit geringe Energie und Desinteresse an der täglichen Aktivität. Die Aufnahme von mit Nährstoffen gefüllten Lebensmitteln die Vitamine und Mineralien enthalten in die täglichen Mahlzeiten sowie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die von Ärzten zugelassen sind können die Wahrscheinlichkeit einer Krankheitsbekämpfung erhöhen und das Energie- und Aktivitätsniveau verbessern. Der Verzehr der empfohlenen täglichen Mengen von jedem der 13 Vitamintypen fördert die allgemeine gesunde Körperfunktion und die B-Vitamin-Gruppe erhält speziell die Gesundheit des Zentralnervensystems was Energie und Stoffwechsel fördert.

Thiamin und Riboflavin

Vitamine B-1 und B-2 auch als Thiamin und Riboflavin bezeichnet sind für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels von Kohlenhydraten Fetten und Proteinen verantwortlich die die Energieerzeugung beeinflussen. Thiamin ist besonders wichtig für die Regulation der Nebenniere damit Ihr Gehirn die richtige Menge an Neurotransmittern produzieren kann um die Energie während des Tages aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus fördert Riboflavin den Verdauungsprozess um Energie zu produzieren und die Sauerstoffversorgung des Blutes für die verschiedenen Organe in Ihrem Körper zu regulieren. Frauen über 19 Jahren wird empfohlen täglich 1 1 mg Riboflavin und Thiamin einzunehmen. Angereicherte Vollkornprodukte Milchprodukte und Getreide enthalten beide Vitamine oder Sie können ein Multivitaminpräparat auswählen.

Niacin Pantothensäure und Pyridoxin

Vitamin B-3 oder Niacin sind für die Energieerzeugung und -erhaltung erforderlich richtige Oxidation von Blut. Vitamin B-5 oder Pantothensäure spielt eine Rolle bei der Regulierung von Stresshormonen damit Sie Norepineprin nicht überproduzieren was zunächst zu Energiestößen und anschließend zu Lethargie führt. Vitamin B-6 oder Pyridoxin ist wichtig für den Stoffwechsel und die Umwandlung der Aminosäure Tryptophan in Niacin damit Ihr Körper den Nährstoff angemessen aufnimmt merkt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel an. Die tägliche Einnahme von Niacin bei Frauen über 19 Jahre beträgt 14 mg die Pantothensäuredosis 5 mg und Pyridoxin 1 3 mg pro Tag. Beziehen Sie diese Vitamine aus Geflügel angereichertem Brot oder Getreide und grünem Gemüse wie Brokkoli und Spinat.

B-Komplex

Die zusätzlichen B-Vitamine wie Cobalamin oder B-12 und Folsäure sind individuell wichtig zur Energieerzeugung Vorbeugung von Anämie und zum Schutz ungeborener Kinder vor Geburtsfehlern im Mutterleib. Cholin Inosit und Biotin sind ebenfalls in den B-Vitaminen enthalten und dienen dazu Lebensmittel für die Energiespeicherung zu metabolisieren. Wenn Sie täglich angereicherte Lebensmittel wie Vollkornprodukte Geflügel und Gemüse zu sich nehmen erhalten Sie ausreichende Mengen dieser Vitamine. Die tägliche Einnahme eines B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittels das eine Kombination aller B-Vitamine enthält kann jedoch auch Energie liefern. Die tägliche Zufuhr von Vitamin B-12 für Frauen über 19 Jahre beträgt 2 4 µg und Folsäure 400 µg. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie einen B-Komplex verwenden um die Sicherheit für Ihre Gesundheit zu gewährleisten