Liste der empfohlenen Tagesdosis an Vitaminen und Mineralstoffen

itamine und Mineralstoffe sind für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Ein Mangel an einem dieser Nährstoffe verändert die Körperfunktionen und führt sogar zu Krankheiten. Die empfohlenen Tagesdosismengen (Recommended Daily Allowances RDAs) auch als Recommended Daily Intakes (RDIs) oder Dietary Reference Intakes (DRIs) bezeichnet sind die durchschnittliche tägliche Aufnahmemenge bestimmter Vitamine und Mineralien die als sicher erachtet werden und für die Ernährung empfohlen werden um Nährstoffe zu erhalten Anforderungen. Für einige Vitamine und Mineralien variieren die RDAs zwischen Männern und Frauen aufgrund unterschiedlicher physiologischer Bedürfnisse der Medizin sind die RDAs für fettlösliche Vitamine für Männer wie folgt: Vitamin A ist 900 Mikrogramm Vitamin D ist 15 Mikrogramm und Vitamin E ist 15 Milligramm. Für wasserlösliche Vitamine beträgt Vitamin C 90 Milligramm Thiamin 1 2 Milligramm Riboflavin 1 3 Milligramm Niacin 16 Milligramm Vitamin B6 1 3 Milligramm Vitamin B12 2 4 Mikrogramm und Folsäure 400 Mikrogramm Vitamintoleranz für Frauen im Alter von 31 bis 50 Jahren

Für Frauen gelten die folgenden RDAs für fettlösliche Vitamine: 700 Mikrogramm für Vitamin A 15 Mikrogramm Vitamin D und 15 Milligramm Vitamin E. Die RDAs Denn wasserlösliche Vitamine sind für Frauen etwas anders als für Männer. Vitamin C ist 75 Milligramm Thiamin ist 1 1 Milligramm Riboflavin ist 1 1 Milligramm Niacin ist 14 Milligramm B6 ist 1 3 Milligramm B12 ist 2 4 Mikrogramm und Folsäure ist 400 Mikrogramm. Empfohlene Tagesdosis für Mineralien für Männer 31 bis 50 Jahre alt

Für Männer gibt das Institute of Medicine die RDA für Mineralien wie folgt an: 1.000 Milligramm Calcium 8 Milligramm Eisen 150 Mikrogramm Jod 55 Mikrogramm Selen 11 Milligramm Zink 420 Milligramm Magnesium und 900 Mikrogramm Kupfer. Empfohlene Tagesdosis für Mineralien für Frauen im Alter von 31 bis 50 Jahren. Kalzium ist 1.000 Milligramm Eisen ist 18 Milligramm Jod ist 150 Mikrogramm Selen ist 55 Mikrogramm Zink ist 8 Milligramm Magnesium ist 320 Milligramm und Kupfer ist 900 Mikrogramm