Früchte mit Vitamin E: Die besten Quellen

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans und schützt Ihren Körper vor Schäden durch Umweltgifte. Vitamin E ist in Tabletten, Kapseln und Ölen erhältlich und kommt in natürlich hohen Dosierungen in pflanzlichen Ölen, Nüssen und Samen vor. Der von den USA empfohlene tägliche Bedarf an Vitamin E beträgt 15 Milligramm pro Tag. Früchte sind in der Regel nicht so reich an Vitamin E, aber Sie können die Aufnahme von Vitamin E über die Nahrung steigern, indem Sie bestimmte nährstoffreiche Obstsorten in Ihr tägliches Menü aufnehmen.

Avocado

Wenn Sie wirklich mehr Vitamin E zu sich nehmen möchten, etwas Guacamole. Avocados, die Hauptzutat in Guacamole, enthalten 3,10 Milligramm Vitamin E pro Tasse. Wenn Sie Avocados essen, tun Sie auch Ihrem Herzen einen Gefallen. Die einfach ungesättigten Fette in Avocados helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, heißt es in einem Artikel der Diätassistentin Cara Rosenbloom im „Canadian Living Magazine“.

Mango und Papaya

Für einen süßen, würzigen Ausbruch nahrhafter Güte werden Sie tropisch. Sowohl Mangos als auch Papayas liefern beträchtliche Mengen an Vitamin E. Eine große Papaya enthält 2,34 Milligramm pro Frucht, während eine durchschnittlich große Mango 3,02 Milligramm Vitamin E enthält. Zeaxanthin, zwei Antioxidantien, die bei der Bekämpfung der Makuladegeneration helfen, einer Verschlechterung des Auges, die mit dem Altern einhergeht, laut Cara Rosenbloom, RD.

Beeren

Kirschen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren enthalten alle Vitamin E. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums waren Brombeeren der unbestreitbare Champion der Beeren in Bezug auf den Vitamin-E-Gehalt und wogen 1,68 Milligramm pro Tasse. Blaubeeren und Himbeeren maßen 0,84 Milligramm bzw. 1,07 Milligramm pro Tasse. Erdbeeren maßen 0,48 Milligramm pro Tasse. Am niedrigsten bewertet Kirschen mit 0,10 Milligramm Vitamin E pro Tasse.