Vitamin-B-Mangel, Müdigkeit, Nagelrisse & Ausschlag

Vitamine sind essentielle Nährstoffe für Ihren Körper. Ohne eine ausreichende Menge an B-Vitaminen können Sie einen Mangel entwickeln, der unter anderem zu Müdigkeit, Nagelrissen und Hautausschlag führen kann. Es gibt acht B-Vitamine, die Sie jeden Tag erhalten müssen, um einen Mangel zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt nach B-Vitaminen und fragen Sie ihn, ob bei Ihnen das Risiko eines Mangels besteht.

B-Vitamine

Die B-Vitamine heißen Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Vitamin B6, Biotin, Folsäure und Vitamin B12. Sie alle spielen eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit. Sie brauchen alle, damit Ihr Körper normal funktioniert. B-Vitamine sind wasserlöslich und werden nicht in Ihrem Körper gespeichert. Daher müssen Sie sie täglich aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden.

Mangelerscheinungen

Es ist wichtig, dass Sie die empfohlene Zufuhrmenge (RDA) aller B-Vitamine erhalten. Aktuelle Richtlinien legen nahe, dass Erwachsene ungefähr 1,2 Milligramm Thiamin, 1,3 Milligramm Riboflavin, 16 Milligramm Niacin, 5 Milligramm Pantothensäure, 1,3 Milligramm Vitamin B6, 30 Mikrogramm Biotin, 400 Mikrogramm Folsäure und 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 erhalten. Wenn Ihnen auch nur eines dieser B-Vitamine fehlt, können Sie einen Mangel entwickeln. Die Symptome eines Mangels können bei den verschiedenen B-Vitaminen sehr ähnlich sein, wie z. B. Müdigkeit, oder sehr spezifisch, wie z. B. ein schuppiger Ausschlag.

Müdigkeit

Müdigkeit kann durch unzureichende Nahrungsaufnahme vieler B-Vitamine verursacht werden. Vitamin-B12-, Folsäure-, Vitamin-B6- und Riboflavin-Mangel können Anämie verursachen. Anämie ist ein Zustand, der die Sauerstofftransportkapazität Ihres Blutes beeinflusst. Ohne eine ausreichende Menge Sauerstoff können Sie an Müdigkeit und Schwäche leiden. Ein Mangel an Niacin in Ihrer Ernährung kann Pellagra verursachen, eine Erkrankung, die neurologische Symptome wie Müdigkeit mit sich bringen kann. Ein Mangel an Thiamin kann zu Beriberi führen, einem weiteren Zustand, der mit Müdigkeit in Verbindung gebracht werden kann. Ihr Arzt muss eine Blutuntersuchung durchführen, um festzustellen, welches B-Vitamin oder welche B-Vitamine in Ihrer Ernährung fehlen. Sobald Ihr Arzt weiß, was die Müdigkeit verursacht, kann er Ihnen raten, welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten oder welche B-Vitamin-Präparate Sie einnehmen sollten.

Hautausschlag

Hautausschlag kann ein Symptom für Vitamin-B6-, Biotin-, Niacin- und Riboflavinmangel sein. Im Gegensatz zu Müdigkeit sind Hautausschläge, die durch B-Vitamin-Mangel verursacht werden, deutlicher voneinander zu unterscheiden. Zum Beispiel kann eine unzureichende Aufnahme von Biotin einen roten Ausschlag um Augen, Nase, Mund und Genitalien verursachen. Dies ist eine ganz andere Form des Hautausschlags, der durch eine unzureichende Einnahme von Niacin verursacht wird und dicke, schuppige Hautausschläge auf sonnenexponierten Hautpartien hervorruft, oder durch eine unzureichende Einnahme von Riboflavin, die zu einer seborrhoischen Dermatitis führt, die durch feuchte und schuppige Hautentzündungen gekennzeichnet ist.

Gerippte Nägel und Anämie

Neben Müdigkeit kann ein weiteres Symptom der Anämie gerippte und spröde Fingernägel sein. Ein Mangel an Vitamin B12 und/oder Folsäure kann eine megaloblastische Anämie verursachen, die durch abnormal große und geformte rote Blutkörperchen gekennzeichnet ist. Wenn Sie zu wenig Vitamin B6 zu sich nehmen, kann dies zu einer sideroblastischen Anämie führen, während eine zu geringe Zufuhr von Riboflavin den Eisenstoffwechsel und eine Eisenmangelanämie verursachen kann. Obwohl die genauen Mechanismen hinter diesen verschiedenen Formen der Anämie variieren können, können sie alle dazu führen, dass Ihre Fingernägel geriffelt und brüchig werden. Ihr Arzt muss eine Blutuntersuchung durchführen, um den Grund für die Anämie festzustellen.