Täglich empfohlene Vitamin-E-Zufuhr

Vitamin E beschreibt eine Familie von acht fettlöslichen Vitaminen. Diese organischen Verbindungen wirken alle als Antioxidationsmittel. Nur eine Form von Vitamin E Alpha-Tocopherol kommt in großen Mengen im menschlichen Gewebe und Blut vor. Ihr Körper benötigt regelmäßig Vitamin E um seinen Kreislauf aufrechtzuerhalten und sich vor Krankheiten zu schützen die durch freie Radikale verursacht werden.

Tägliche Zufuhr

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin E betrug 8 mg für Frauen und 10 mg für Frauen Männer. Diese Mengen wurden jedoch vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine im Jahr 2000 erhöht. Gegenwärtig sollten Männer und Frauen über 14 Jahre täglich 15 mg oder 22 5 IE Vitamin E zu sich nehmen. Wenn Sie Vitamin-E-Präparate einnehmen anstatt das Vitamin in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen steigt die empfohlene Tagesdosis auf 33 IE. Stillende Mütter sollten täglich 19 mg oder 28 5 IE erhalten während Säuglinge und Kinder weniger benötigen (4 bis 7 mg oder 6 bis 9 IE).

Vitamin E und Ihr Körper

Die Grundversorgung Die Funktion von Alpha-Tocopherol der einzigen Form von Vitamin E die Ihr Körper aktiv aufrechterhält ist die eines Antioxidans. Der Nährstoff schützt vor schädlichen Substanzen die als freie Radikale bekannt sind die während des normalen Stoffwechsels gebildet werden oder in Ihren Körper bei Verunreinigungen wie Schadstoffen und Zigarettenrauch eindringen. Vitamin E verhindert dass freie Radikale die Zellen schädigen unterstützt den Kreislauf Ihres Körpers und trägt zur richtigen Wundheilung bei. Obwohl Studien über die Rolle von Vitamin E bei der Verringerung des Risikos von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen durchgeführt wurden sind die Ergebnisse immer noch nicht schlüssig.

Nahrungsquellen

Der beste Weg Ihre tägliche Vitamin E-Zufuhr zu erhalten sind natürliche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Dazu gehören Avocados Weizenkeime Eigelb und Vollkornprodukte. Margarine- und Pflanzenöle aus Mais Baumwollsamen Sojabohnen Sonnenblumen Saflor und Weizenkeimen sind einige der besten Quellen für Vitamin E. Nüsse und Samen wie Mandeln Erdnüsse und Sonnenblumenkerne enthalten ebenfalls viel Vitamin E. Essen Sie diese Lebensmittel die nach Möglichkeit frisch sind da durch Kochen und Aufbewahren möglicherweise einige ihrer Vitamine E zerstört werden.

Vorsichtsmaßnahmen

Vitamin E-Präparate können die Blutgerinnung verringern und das Blutungsrisiko bei Personen erhöhen die Antikoagulantien Thrombozytenaggregationshemmer und Anti-Gerinnungshemmer verwenden -entzündliche Medikamente. Für Erwachsene sind Megadosen die über die Sicherheitsgrenze von 1.500 IE hinausgehen nicht ratsam und Kinder sollten noch weniger einnehmen. Einige Menschen reagieren möglicherweise auf Vitamin-E-Präparate wie Durchfall Bauchschmerzen und Übelkeit. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlenen Mengen an Vitamin E ein und konsultieren Sie immer Ihren Arzt bevor Sie mit einer zusätzlichen Behandlung beginnen.