Täglicher Bedarf an Vitamin D für Frauen

Bedeutung und Tagesbedarf

Vitamin D hilft dem Körper, Calcium aufzunehmen, unterstützt das Immunsystem, unterstützt die normale Nerven- und Muskelfunktion und reguliert die Produktion von Proteinen, die für die Entwicklung und das Wachstum von Zellen wichtig sind. Frauen zwischen 19 und 50 Jahren, auch schwangere oder stillende, sollten 200 IE Vitamin D pro Tag erhalten. Mit zunehmendem Alter steigt der Bedarf: für Frauen im Alter von 51 bis 70 Jahren auf 400 IE und für Frauen über 70 Jahren auf 600 IE.

Natürliche und verstärkte Nahrungsquellen

Da nur wenige Lebensmittel natürlicherweise Vitamin D enthalten, kann es schwierig sein, den Bedarf über die Nahrung zu decken. Einige Fische einschließlich Lachs, Makrele und Thunfisch enthalten natürliches Vitamin D. Lebertran und Rinderleber liefern auch Vitamin D. Andere natürliche Quellen sind Eigelb und einige Pilze. In den Vereinigten Staaten ist fast die gesamte Milch mit 100 IE pro Tasse angereichert.

Sonnenexposition und Typen

Die meisten Männer und Frauen erhalten ihren täglichen Bedarf durch Sonnenexposition. Die ultravioletten Strahlen der Sonne dringen in die Haut ein und lösen die Umwandlung von 7-Dehydrocholesterin in Prävitamin D3 aus. Vitamin D liegt in verschiedenen Formen vor, einschließlich Ergocalciferol (Vitamin D2) und Cholecalciferol (Vitamin D3).