Kalziumaufnahme & Vitamin-A-Toxizität

Zusammenhang zwischen Vitamin A und Knochengesundheit

Sie benötigen Vitamin A für ein gesundes Immunsystem, gutes Sehvermögen, gesunde Knochen und Zellteilung. Hypervitaminose A oder Vitamin-A-Toxizität kann jedoch das Risiko für Osteoporose erhöhen, da zu viel Vitamin A die Fähigkeit von Vitamin D zu beeinträchtigen scheint, das richtige Calciumgleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Die Form von Vitamin A, die Probleme beim Calciumausgleich verursachen kann, wird als vorgeformtes Vitamin A bezeichnet. Ihr Körper absorbiert es in Form von Retinol.

Empfehlungen der Experten

Laut dem Linus Pauling Institute ist die Einnahme der empfohlenen täglichen Menge an Vitamin A (700 Mikrogramm für Frauen oder 900 Mikrogramm für Männer) für die Knochengesundheit am besten. Das sind 2.333 internationale Einheiten für Frauen und 3.000 internationale Einheiten für Männer. Ein Mangel an Vitamin A ist auch mit einer verminderten Knochenmineraldichte verbunden. Die Experten empfehlen die Auswahl von Multivitaminpräparaten mit 5.000 internationalen Vitamin-A-Einheiten, von denen die Hälfte aus Beta-Carotin und nicht aus Retinol stammt.