Liste der Vitamin-Dosierungsrichtlinien für Frauen

Unterschiedliche Bedürfnisse von Frauen

Körperlich und genetisch unterscheiden sich die Körper von Frauen erheblich von denen von Männern. Bedingungen, die nur Frauen betreffen, wie Menstruation und Schwangerschaft, variieren ihre Ernährung und den Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln. Die Richtlinien für die Dosierung von Vitaminen für Frauen hängen weitgehend davon ab, wo sie sich im Lebenszyklus befinden. Fangen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel an, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Wichtige Vitamine und Dosierungen

Vitamin A: Frauen sollten täglich 70 Mikrogramm oder 2.310 internationale Einheiten einnehmen. Vitamin B: Frauen sollten täglich 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 einnehmen; Folsäure 400 Mikrogramm täglich, schwangere 600 Mikrogramm. Vitamin C: 75 mg täglich für Nichtraucher, zusätzlich 35 mg für Raucher. Vitamin D: 400 bis 600 internationale Einheiten täglich. Vitamin E: 400 IE oder 15 mg täglich können Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern.