Empfohlene Tagesdosen an Vitaminen und Mineralstoffen für Frauen

Individuelle Bedürfnisse in jeder Lebensphase

Frauen haben je nach Alter einen besonderen Vitamin- und Mineralstoffbedarf. Frauen im gebärfähigen Zeitraum benötigen mehr bestimmter Nährstoffe, um Geburtsfehlern vorzubeugen, den Menstruationszyklus zu regulieren und den höheren Energiebedarf zu decken. Eine ausreichende Zufuhr kann chronische Krankheiten verzögern, das Altern verlangsamen und Gesundheit sowie Vitalität erhalten.

Wichtige Vitamine und Mineralien

Folsäure wird Frauen im gebärfähigen Alter in einer Menge von 400 Mikrogramm täglich empfohlen, um Neuralrohrdefekte zu vermeiden. Vitamin B12 unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen, die DNA-Produktion und die Nervengesundheit, besonders wichtig für schwangere und stillende Frauen.

Die Vitamine C und E tragen zur Hautgesundheit bei und neutralisieren Schäden durch freie Radikale. Vitamin D und Kalzium wirken zusammen, um Knochendichte und -stärke zu erhalten. Nach den Wechseljahren sollte die Calciumzufuhr auf 1.200 Milligramm täglich steigen.

Eisen ist für den Sauerstofftransport entscheidend; Frauen im gebärfähigen Alter benötigen 18 Milligramm täglich, nach der Menopause 8 Milligramm. Chrom unterstützt die Insulinsensitivität und den Glukosestoffwechsel.